有很多的朋友都會出現長期便秘的情況,雖然有時候用藥物治療很有效,但是它其實還是會給我們的身體帶來副作用的。為了能夠緩解便秘,我們應該從平時的生活習慣入手,只要每天都注意一點,就不能有便秘了。
一、便秘“警報”
不想排便,而且排便的次數比較少;并且排便的時候比較艱難,排便不暢;大便干結,并且時常會有沒有排干凈的感覺或者感覺腹部鼓脹不適。有些患者還會出現一些失眠,焦慮的情況。
如果出現這些現象應馬上去醫(yī)院就診,作進一步檢查。
二、養(yǎng)成7個小習慣
1、補充水分
普通人每天幾乎要喝1200毫升水,便秘的人應喝到2000毫升,將這些水分成八~十次喝,才可以保證腸道濕潤,有助緩解便秘。
2、堅持體育鍛煉
快步行走和慢跑可促進腸管蠕動,有助于解除便秘。
3、養(yǎng)成良好的排便習慣
每天定時的排便,可以養(yǎng)成良好的排便規(guī)律,有便意的時候不要輕易的忽略,要及時的排便,排便的環(huán)境和姿勢要盡量方便一些,避免破壞排便的習慣。
4、咀嚼無糖口香糖
嚼可以促進排便,有些人吃口香糖能拉肚子,對于便秘的人就是好的效果了。因為很多口香糖里的添加劑,例如里面添加的麥芽糖醇,山里糖醇,甘露醇等,因為這些不能被腸道吸收,有能吸收一定量的水分,所以有潤腸和促進排便的作用。
5、減少精細食物
通過轉而食用精制程度較低的食物,盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉為全麥麥片,從精心烹制的蔬菜轉為較少烹調的蔬菜,并以全麥制品代替精面制品。