孕婦瑜伽視頻教程 助準(zhǔn)媽媽放輕松

　　很多人都知道孕婦也是可以進(jìn)行瑜伽鍛煉的，那么孕婦瑜伽能助準(zhǔn)媽媽產(chǎn)前平穩(wěn)心態(tài)嗎?孕婦又該注意哪些事項(xiàng)呢?下面就和小編一起來看孕婦瑜伽視頻教程吧。

　　很多人都以為孕婦可能不太適合練習(xí)瑜伽，其實(shí)孕婦是可以進(jìn)行瑜伽鍛煉的，只需要多注意一些事項(xiàng)就行，需要科學(xué)地進(jìn)行瑜伽鍛煉，這樣對(duì)小寶寶也好呢。

　　孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下。在妊娠的第一階段，孕婦做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而終放棄。

　　建議孕婦從妊娠第4個(gè)月開始進(jìn)行鍛煉。對(duì)沒有流產(chǎn)史、積極健康的未來母親，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

　　準(zhǔn)媽媽在妊娠期的時(shí)候，可以進(jìn)行一些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，但是一定要自己感到舒服才行哦，不然是對(duì)自己和寶寶都沒有好處的，如果練習(xí)的時(shí)候，感覺不舒服，就要休息了。

　　可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢(shì)。孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。

　　練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。

　　瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。

　　瑜伽只是一種養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，也不一定練習(xí)瑜伽就是順產(chǎn)的唯一途徑，還需要更加科學(xué)的聽醫(yī)生的建議哦，所以大家一定要好好的了解呢。

　　瑜伽只是在整個(gè)妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會(huì)感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

　　孕婦瑜伽注意事項(xiàng)

　　若在練習(xí)中感到疼痛，馬上停止并向教練咨詢，這有可能是練習(xí)中犯了一個(gè)小錯(cuò)誤教練可以及時(shí)幫你糾正，記住一定要同時(shí)考慮胎兒和自身的安全。

　　練習(xí)腰扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)要當(dāng)心不要擠壓到隆起的腹部，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀。

　　絕對(duì)不要在練習(xí)了后彎腰動(dòng)作以后就直接做腰扭轉(zhuǎn)，或者做完腰扭轉(zhuǎn)后做彎腰，后彎腰會(huì)“打開”脊椎，如果過度扭轉(zhuǎn)腰，脊柱會(huì)有斷裂的可能。

　　胃部飽滿不能練習(xí)。飽餐之后4小時(shí)，吃得較少時(shí)2個(gè)小時(shí)以后才能練習(xí)瑜伽，腸和膀胱要感覺輕松，沒有負(fù)荷感。

　　如果靜脈血管屈張或者靜脈血液凝結(jié)，不要做疊腿的姿勢(shì)。

　　向前彎腰時(shí)從臀部開始舒展，而不要彎曲脊椎。

　　如果有高血壓，不要將手臂舉過頭頂。

　　練習(xí)時(shí)不要咬緊牙齒，下顎要放松。

　　不要強(qiáng)迫身體練習(xí)到肌肉發(fā)顫，若出現(xiàn)這種現(xiàn)象試著放松或者停止練習(xí)。

　　隨著妊娠時(shí)間的增加，躺在地面后身體站起來會(huì)變得越來越困難。簡(jiǎn)單的辦法是身體滾向右側(cè)，左手撐地，用力撐起身體并坐起。然后，單腿跪立再慢慢站起。