辦公室瑜伽 如何練習(xí)能預(yù)防頸椎病

　　很多人都很喜歡練習(xí)瑜伽，畢竟瑜伽是很養(yǎng)生的運(yùn)動啊，不知道有沒有人練習(xí)過辦公室瑜伽，練習(xí)瑜伽可以預(yù)防頸椎病哦，下面就和小編一起來看看瑜伽視頻吧。

　　只要是坐辦公室的，如果你沒有頸椎病，真的是比較稀奇的事情，但是如果大家可以練習(xí)辦公室瑜伽就不一樣了，辦公室瑜伽可以預(yù)防頸椎病的哦。

　　一、扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”并不能代替瑜伽

　　糾正長年累月不當(dāng)姿勢造成的身體傷害，瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能令骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。

　　瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多屬于“體操”性質(zhì)，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。在工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個動作練習(xí)一兩遍，保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。

　　二、緩慢而極限處靜止的姿勢，深長的呼吸和集中于一點(diǎn)的靜思，這就是瑜伽

　　瑜伽是很養(yǎng)生的運(yùn)動，重要的是身心合一，所以練習(xí)瑜伽的時候，需要更加多的耐心，均勻的呼吸，這樣就能夠有很好的效果哦。

　　首先，需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣，收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時腹部往里縮，好像腹肌要與腰椎合二為一。同時，瑜伽姿勢還需配合“靜思”，思想需集中于一點(diǎn)。比如做提腰時，就把注意力集中于腰部;伸手時，注意力集中在肩部?？傊?，哪里覺得酸楚，就集中到哪里，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。

　　辦公室座椅瑜伽 工作健身兩不誤

　　你是否經(jīng)常在辦公室一坐就是一整天?每天坐在辦公室的你是否覺得腰酸腿痛，身心疲勞?你是否經(jīng)常感到工作壓力無處釋放?一些簡單的辦公室瑜伽動作能夠讓你在狹小的辦公室中充分活動筋骨，舒緩緊張情緒，緩解身體疲勞!今天小編就教大家?guī)讉€辦公室瑜伽，讓你坐在椅子上也能做運(yùn)動。

　　坐姿動作一

　　1、坐在椅子前端，腰部挺直，將右腳抬起，雙手繞過右腳，將其環(huán)抱于胸前。

　　2、吸氣預(yù)備，吐氣，將右腳拉向身體，直到右腳靠近前胸，重覆練習(xí)三~五個回合，結(jié)束后換邊練習(xí)，這個動作不宜在飯后馬上練習(xí)，以免食物未消化腸胃不舒服。

　　辦公室座椅瑜伽 工作健身兩不誤

　　坐姿動作二

　　1、坐在椅子前端，腰部挺直，雙手十指交扣枕在后腦勺。

　　2、吸氣預(yù)備，吐氣，頭慢慢往后仰。手肘往二側(cè)完全打開，停留中持續(xù)伸展肩胛。結(jié)束后還原休息。

　　坐姿動作三

　　1、坐在椅子前端預(yù)備。

　　2、雙手扶在椅子上，臀部離開椅子。

　　3、這個步驟做的時候，需要把你的背部挺起來，下巴也需要慢慢地抬起來，如果從側(cè)面看的話，就需要上半身與下半身看似一條線，也需要停留一會兒，還原，后再休息。

　　整天久坐辦公室或是在家上網(wǎng)，腰腹部容易推積贅肉，我們推出坐坐族瑜伽，讓您不出門而且也只需要短短三~五分鐘就能做瑜伽了。