20140625山東養(yǎng)生節(jié)目：趙之心講糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療

　　適當(dāng)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥瘦身，還對(duì)于身體多種疾病都具有治療作用哦，對(duì)于糖尿病患者也不例外，那么糖尿病人應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)治療呢?下面就讓我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)看趙之心老師是怎么說(shuō)的吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專(zhuān)業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專(zhuān)家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專(zhuān)家組首席專(zhuān)家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。

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　　糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療

　　一、運(yùn)動(dòng)治療的目的和效果

　　運(yùn)動(dòng)治療既可以改善糖尿病患者能量消耗以及儲(chǔ)存等方面的平衡，還有助于維持理想的體重或者是減輕體重。

　　有助于糾正糖尿病的多種代謝紊亂，降低血糖，改善脂代謝;改善心臟功能，有助于提高患者的生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)療法主要適用于血糖在16.7mmol/l以下的糖尿病患者，特別是超重或肥胖者。

　　二、運(yùn)動(dòng)治療的潛在危險(xiǎn)性

　　運(yùn)動(dòng)可升高血壓，有誘發(fā)冠心病患者發(fā)生心絞痛、心?；蛐穆墒С５奈ｋU(xiǎn)性;激烈運(yùn)動(dòng)可造成增殖性視網(wǎng)膜病變患者發(fā)生玻璃體出血;運(yùn)動(dòng)增加尿蛋白排泄、加重退行性關(guān)節(jié)病等;持續(xù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)還可誘發(fā)酮癥或酮癥酸中毒。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胰島素的吸收，增加胰島素治療者發(fā)生低血糖的危險(xiǎn)。

　　另外，以下幾種情況的人不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療：

　　血糖波動(dòng)大或有低血糖傾向;存在糖尿病急性代謝并發(fā)癥;沒(méi)有得到有效控制的高血壓或冠心病;存在嚴(yán)重的自主神經(jīng)病變;存在嚴(yán)重周?chē)窠?jīng)病變或足部損傷;不穩(wěn)定的增殖性視網(wǎng)膜病變。

　　三、運(yùn)動(dòng)治療原則與安全性

　　運(yùn)動(dòng)治療的原則：運(yùn)動(dòng)方案的個(gè)體化，每個(gè)糖尿病患者均應(yīng)制定適合自己的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型與方式;不宜參加激烈的比賽與運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從少量開(kāi)始，循序漸進(jìn)，量力而行，持之以恒。

　　運(yùn)動(dòng)治療的安全性：選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī);確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與頻率;確定每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。

　　四、運(yùn)動(dòng)治療的類(lèi)型與運(yùn)動(dòng)量

　　我們主要提倡一些中等量的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：步行、慢跑、游泳、爬樓、騎自行車(chē)、高爾夫球、跳舞、打太極拳等。

　　不適合參加主要是靠肌肉爆發(fā)力完成的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如舉重、跳高、跳遠(yuǎn)等。避免赤足行走和倒行，因可能導(dǎo)致足部損傷或跌倒。

　　運(yùn)動(dòng)量的確定，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間與頻率。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定治療的效果，過(guò)低只能起安慰作用;而強(qiáng)度過(guò)大，無(wú)氧代謝比重增加，治療作用降低，甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷。心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間存在線性關(guān)系，使用靶心率來(lái)反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的是一個(gè)簡(jiǎn)便有效的方式。靶心率是指既能獲得較好運(yùn)動(dòng)效果，又能確保安全的心率。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)的靶心率為170-年齡(歲)左右。達(dá)到靶心率的累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般以20～30分鐘為宜?；颊邞?yīng)掌握正確測(cè)定運(yùn)動(dòng)中的心(脈)率方法，并結(jié)合血糖的變化進(jìn)行監(jiān)控。

　　簡(jiǎn)單而言，每天餐后1小時(shí)后運(yùn)動(dòng)30～40分鐘，每周3～5天，即每周150分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖，改善生活質(zhì)量。即使進(jìn)行少量的體力活動(dòng)(如平均每天少至10分鐘)也是有益的。

　　五、運(yùn)動(dòng)治療的注意事項(xiàng)

　　應(yīng)在專(zhuān)業(yè)糖尿病醫(yī)師和護(hù)士的指導(dǎo)下進(jìn)行;運(yùn)動(dòng)定時(shí)定量，一般應(yīng)在餐后1小時(shí)后進(jìn)行為好;監(jiān)測(cè)血糖，好能在運(yùn)動(dòng)前后測(cè)定血糖，利于調(diào)整運(yùn)動(dòng)量與保證安全;對(duì)于使用胰島素和/ 或胰島素促泌劑的患者，鍛煉之前血糖水平低于5.6mmol/L(100mg/dl)時(shí)應(yīng)先補(bǔ)充少量含糖食物;隨身攜帶糖尿病卡片和含糖食物，有利于防治低血糖或其他意外。

　　糖尿病人的飲食方法

　　少食多餐，一日不低于三餐，有條件上下午安排間食和睡前進(jìn)食，既保證吸收又減輕胰島素負(fù)擔(dān)。

　　食物選擇多樣化，谷類(lèi)是基礎(chǔ)哈~不能單一只吃所謂的不含糖滴食物，這樣是很錯(cuò)誤滴。

　　適量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)， 這類(lèi)食物有蛋清家禽、魚(yú)等。

　　多吃高纖維膳食 這類(lèi)食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。

　　重要的一點(diǎn)事一定要定量，不能不吃也不能多吃。