減肥瑜伽 玉珠鉉瘦身瑜伽中文教學(xué)

　　今天給大家?guī)?lái)減肥瑜伽視頻教學(xué)，是韓國(guó)瑜伽達(dá)人玉珠鉉演示的瘦身瑜伽，是中文的教學(xué)視頻，這套動(dòng)作很多的瑜伽愛(ài)好者都很喜歡，效果很不錯(cuò)，下面我們一起觀看視頻吧。

　　減肥瑜伽

　　反半月式

　　1.根據(jù)你上一個(gè)動(dòng)作(戰(zhàn)士三式)，右手放下緊貼地面，左手向上伸直。

　　2.讓你的右腿保持平行與地面，打開(kāi)你的身體，讓你的身體向左轉(zhuǎn)，感覺(jué)你的腹部器官在減少，腰部慢慢的扭轉(zhuǎn)。

　　3.保持2-3個(gè)呼吸。

　　反三角式

　　1.根據(jù)你上一個(gè)動(dòng)作(反半月式)，慢慢放下你的右腳到地上，讓你的右手放在地上。

　　2.調(diào)整你的雙腳寬度，讓雙腳形成一個(gè)三角形，并讓腳跟和右掌貼地，伸直雙腿。

　　3.每次吸氣，讓你的身體稍稍放松，每次呼氣讓你的腰部向右扭轉(zhuǎn)。伸展你的雙臂，讓你的身體與臀部保持在同一直線上。

　　4.保持2-3個(gè)呼吸。

　　側(cè)前屈伸展加強(qiáng)式(變式)

　　1.根據(jù)你上一個(gè)動(dòng)作(反三角式)，轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體，讓你的手臂向前伸直，平行于地面。

　　2.稍稍向上提升你的身體，放松你的盆骨和肩膀，頭稍稍向下，臉朝下，讓你的耳朵低于你的肩膀。讓你的臀部、身體、手臂在統(tǒng)一直線上。

　　3.保持2-3個(gè)呼吸，如果你感覺(jué)你的后背比較辛苦，你可以放慢每個(gè)動(dòng)作并減短動(dòng)作停留的時(shí)間。

　　伸展三角式

　　1.根據(jù)你上一個(gè)動(dòng)作(側(cè)前屈伸展加強(qiáng)式)，讓你的左手放你的腳面上，左手向上伸直，通過(guò)你的手臂伸展，感覺(jué)你的胸部打開(kāi)擴(kuò)張，上背有拉伸感。

　　2.當(dāng)你做這個(gè)系列的后一個(gè)動(dòng)作，注意即使你感覺(jué)你的大腿充滿力量，你的身體要保持平靜。

　　3.保持2-3個(gè)呼吸，然后慢慢回復(fù)為下狗式，然后從第4步開(kāi)始讓你的另一側(cè)重復(fù)。

　　結(jié)束：感覺(jué)身體溫暖

　　當(dāng)你再次恢復(fù)為下狗式的時(shí)候做5個(gè)深呼吸，然后慢慢護(hù)膚為嬰兒式，保持2-3分鐘。感覺(jué)身體在練習(xí)后變得溫暖，身心得到釋放。整個(gè)系列動(dòng)作重復(fù)2-3次。