較胖的老人,不要指望自己一下子變成超級(jí)模特,要通過平衡飲食和鍛煉逐漸達(dá)到減肥的目的。
一、老年肥胖合并疾病較多時(shí),應(yīng)以治療疾病為主,減肥的目的在于更好地控制疾病。
二、老年人減肥,要有充足的心理準(zhǔn)備,不要急于求成,不要時(shí)停時(shí)行。
要制定一個(gè)計(jì)劃,使之既能減肥,又能健體,有助于改善老年人的體質(zhì),進(jìn)而預(yù)防各種疾病的發(fā)生。
減肥應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方式?;颊唧w重減輕的速度以1~3個(gè)月減重1~2公斤為宜,在減肥過程中以患者不感到饑餓、無疲勞感為佳。
三、飲食減肥,不要采用快速減肥法,也不要偏食,要盡可能在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下,選擇適宜的減肥食譜。
四、運(yùn)動(dòng)減肥,開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要過大,應(yīng)從散步開始,逐漸進(jìn)行慢跑,適應(yīng)后再選擇其他運(yùn)動(dòng)減肥方法。
六個(gè)老年人運(yùn)動(dòng)減肥需注意
(一)要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目
老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前好做一次較為全面的身體檢查,然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。
同時(shí),身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo),便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較,判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。
如果身體一向較好,也可以自己檢查一下,如連續(xù)下蹲10-20次。
或原地跑步15秒,看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀,如果沒有即可開始鍛煉。
老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。