夏季養(yǎng)生小常識(shí) 教你10種夏季養(yǎng)生常識(shí)

  在這炎炎的夏日里,好多人因?yàn)榕聼嶝潧?,貪吃好多冷飲,空調(diào)會(huì)一夜開到天亮,殊不知這樣會(huì)給身體造成負(fù)荷,身體超了負(fù)荷就會(huì)生病,小編告訴大家一些關(guān)于夏季養(yǎng)生的小常識(shí),在生活中多少都會(huì)用到的哦~

  夏季養(yǎng)生小常識(shí)之飲食篇

  多吃瓜類

  夏天天氣炎熱,溫度高,外出走動(dòng)很容易出汗,人體流失的水分較多,必須要及時(shí)補(bǔ)充水分。然而蔬菜中所含的水分是通過(guò)多層的生物膜過(guò)濾的,是純天然的、干凈的、有營(yíng)養(yǎng)還含有生物性的水元量,蔬菜瓜類的含水量都達(dá)到90%,瓜果類的蔬菜都有保護(hù)血管和降血壓的效果。

  多吃涼性蔬菜

  吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性 夏季養(yǎng)生食譜蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

  多吃“殺菌”蔬菜

  夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜,可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用突出的是大蒜,好生食。

  補(bǔ)充充足維生素

  蔬菜水果中含有大量的維生素,平時(shí)生活中可以多吃青椒、西紅柿、冬瓜、楊梅、香瓜、水蜜桃、雪梨等新鮮的蔬菜水果;

平時(shí)生活中可以多吃青椒、西紅柿

  補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽

  特別是要注意鉀的補(bǔ)充,豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;

  適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)

  如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

  睡眠篇

  1保持床鋪整潔,夏天炎熱,易生菌,保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。

  2注意觀察臥室的溫度與濕度,超過(guò)23度會(huì)讓人有種熱的感覺(jué),并且難以入睡,而且會(huì)打開空調(diào)或者電風(fēng)扇,為舒適的溫度在20-23度之間,相比的濕度就是50%-70%之間是好的,臥室溫度低于20度就會(huì)感覺(jué)寒冷。

  3注意選用臥具,臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大,床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中,枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高,在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長(zhǎng)痱子,汗水浸濕枕頭沒(méi)有及時(shí)洗凈晾曬,汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國(guó)特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席,用竹子等材料制作的涼枕。

  4午睡,對(duì)很多晚上睡不好的人來(lái)說(shuō),適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間好在1個(gè)小時(shí)左右,不要過(guò)長(zhǎng)。

夏季養(yǎng)生小常識(shí) 夏季養(yǎng)生食譜 夏季減肥餐 
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