豐胸瑜伽 適合辦公室練習(xí)的瑜伽

　　本期給大家推薦一套豐胸瑜伽視頻教學(xué)，這套動作在家里、辦公室等地方都可以練習(xí)，豐胸的效果非常的不錯，而且動作簡單，下面我們一起觀看這套瑜伽視頻吧。

　　飽滿豐挺的美胸是眾多MM都夢寐以求的，但是很多MM看到自己平坦的胸部時，總會一次次地感嘆命運的不公。其實，在這個時候我們可以不用沮喪，下面介紹這一套豐胸瑜伽操。

　　1.身體挺直，收腹夾臀，將拿著瑜伽球的雙手往上抬，并繞到后頸部位。

　　2.背脊挺直，然后將瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感覺上手臂在用力。

　　3.再將手慢慢放下，回到動作1。

　　4.來回重復(fù)6-8次。

　　【訓(xùn)練部位】訓(xùn)練二頭肌、上背部及腰腹肌肉。

　　【功效】有效防止胸部下垂，減少副乳的形成，從而鍛煉到胸部的肌肉，使之豐滿堅挺，同時還可瘦手臂，增加肢體柔軟度和預(yù)防五十肩。

　　這一套豐胸瑜伽操，操作非常簡單易學(xué)，就是兩個動作，縮回和伸直，但動作需要緩慢，來回重復(fù)6-8次，若感覺累，稍可消息片刻后再繼續(xù)鍛煉。

　　便捷豐胸操

　　首先用雙手包覆住整個乳房，開始按壓周圍的乳腺組織，每次停留3秒鐘。重復(fù)5-6次，這是為了預(yù)熱胸部周邊皮膚。

　　步驟二：雙手張開，按圖上標示從乳溝處開始往下至乳房外圍進行按壓。重復(fù)5-6次。

　　目的：對胸部進行按摩預(yù)熱。

　　步驟三：單手在雙乳間做“8”字型來回按摩。重復(fù)5-6次。

　　虎口朝內(nèi)，兩手平貼在乳房上方，食指、中指和無名指并攏向外拉開30下。

　　目的：針對胸部周邊按摩，刺激胸部的血液循環(huán)，8字是佳的單手按摩手勢。

　　步驟四：虎口朝外，拇指外的四指并攏，由外向內(nèi)畫圓圈按摩乳房，注意要避開乳暈。左右各100圈。

　　虎口朝內(nèi)，中指和無名指并攏由外向內(nèi)在乳暈周圍畫小圈按摩乳房。左右各100圈。

　　目的：針對性乳房周邊的按摩，促進胸部血液流通。

　　步驟五：虎口朝內(nèi)，兩手托住胸部，涂抹按摩霜，然后輕輕地往上擠乳房50下。注意避開乳暈。

　　目的：對胸部下部進行彈力按摩，有利于胸部的挺立。