辦公室瑜伽 頸部放松練習(xí)視頻教程

　　本期給白領(lǐng)人士帶來一套辦公室瑜伽，這套動作對我們頸部的放松很有好處，視頻教程講解的非常詳細(xì)，練習(xí)方法也簡單，只要做在椅子上就可以了，接下來我們一起進(jìn)入本期瑜伽節(jié)目。

　　辦公室瑜伽

　　辦公室成了頸椎病的重災(zāi)區(qū)，白領(lǐng)長期久坐、面對電腦，頸椎很受傷，那么要如何預(yù)防頸椎病呢?專家推薦瑜伽方法供白領(lǐng)養(yǎng)生只用，三個瑜伽動作趕走頸椎病。

　　一、飛蝗蟲式瑜伽防頸椎病

　　練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會兒;呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。

　　瑜伽功效：加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護(hù)脊椎，防止其功能退化，是白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的好方法。

　　二、眼鏡蛇式瑜伽防頸椎病

　　練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側(cè);吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直;呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到大限度;均勻地呼吸，保持;吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。

　　瑜伽功效：加速脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防頸椎病問題，是白領(lǐng)養(yǎng)生的好選擇。

　　三、脊柱扭動瑜伽防頸椎病

　　練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面，右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。

　　瑜伽功效：放松和調(diào)理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，防頸椎病，白領(lǐng)可試試。