瘦身瑜伽 讓你擁有魔鬼身材
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發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:58本期給大家?guī)?lái)瘦身瑜伽視頻教學(xué),這套瑜伽有一定的難度,但是效果很明顯,絕對(duì)讓你擁有魔鬼身材,下面就和小編觀看教學(xué),學(xué)習(xí)這套瑜伽。
瑜伽練習(xí)
1.坐姿:前傾式
向前傾的坐姿不僅能安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng),還能使大腦鎮(zhèn)定下來(lái)。
2.坐姿:脊椎彎曲式
脊椎扭曲式對(duì)排列各個(gè)脊椎骨的位置特別有用,它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。這些姿勢(shì)能夠溫柔地按摩腹部區(qū)域的內(nèi)臟,并提供新鮮的血液滋養(yǎng)這些器官。它們還能擴(kuò)胸,為更好地呼吸創(chuàng)造條件,特別是使用胸腔的呼吸。
3.站姿
在瑜伽中,反姿勢(shì)對(duì)所有姿勢(shì)都非常重要,進(jìn)行反姿勢(shì)的目的是為了在執(zhí)行那些不對(duì)稱的站姿后,讓你的身體恢復(fù)對(duì)稱,同時(shí)這些反姿勢(shì)還能讓你的大腿和脊椎得到放松伸展。
4.平衡的姿勢(shì)
它是指通過(guò)平衡或均等地使用身體,使身體靈活地移動(dòng),擺姿勢(shì)和協(xié)調(diào)四肢。它能使你的大腦寧?kù)o安詳,注意力集中。
5.休息和放松的姿勢(shì)
有效動(dòng)作在發(fā)揮大能量時(shí),往往就是放松的時(shí)候。
注意事項(xiàng)
一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
二、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬(wàn)不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。
三、如果在練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)體力不支,或身體顫抖,請(qǐng)即刻收功還原,不要過(guò)度堅(jiān)持。