一個(gè)人的睡眠好不好其實(shí)跟飲食有這密切的關(guān)系，晚餐或者是睡覺前吃的食物不對(duì)，很有可能造成失眠，今天小編就為大家介紹一下睡前應(yīng)該要避開的10種食物，一起來看看吧。
1.芹菜。睡覺前的90分鐘不要吃。塔夫茨大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜是跟黃瓜、西瓜、蘿卜等一些食物的含水量一樣高，而且還是天然的利尿劑，睡覺前如果食用過多的芹菜會(huì)增加起夜的次數(shù)，干擾睡眠。
2.西紅柿。晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。
3.高脂油炸食物。睡前3小時(shí)別吃。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學(xué)家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4.酒。睡前2 ~4小時(shí)禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。
5.豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。
6.黑巧克力。睡覺前的4-6小時(shí)不要吃。黑巧克力、茶、熱可可這些都是含有咖啡因的，很容易就造成神經(jīng)興奮，讓你難以入睡?？Х纫虻拿舾腥巳簯?yīng)該從下午4點(diǎn)半開始就遠(yuǎn)離咖啡因食物。
7.糖果。睡前2 ~3小時(shí)別吃。吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升，之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難。
8.辛辣食物。睡前3小時(shí)別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。
