午餐和晚餐
主食要干濕搭配，即便是粥，選材也應(yīng)多樣，如綠豆粥而不是單調(diào)的白粥，好搭配軟而容易消化的饅頭、雞蛋餅，既補(bǔ)足熱量又增進(jìn)食欲。
同時(shí)補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞蛋、魚(yú)、瘦肉、禽肉類(lèi)等，注意不能油膩。
盡量采用清蒸、煮、涼拌等方式，也可以煲一鍋葷素搭配的靚湯，既富有營(yíng)養(yǎng)又容易消化。
如冬瓜番茄小排湯、鴨塊菌菇湯。多吃蔬菜，如涼性平和的瓜茄類(lèi)。同時(shí)添加糖醋檸檬汁等調(diào)味，以增進(jìn)食欲。
山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。
以生食排毒效果好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
菠蘿綠豆
菠蘿三大片，就是橫斷面的那種切法。用鹽水略微泡十分鐘消毒。一根和路雪的綠豆雪糕，一塊蒙牛的奶油冰磚。
把這些東西都放入攪拌杯中，加一點(diǎn)水就可以，大約一勺。攪拌吧。因?yàn)楝F(xiàn)在的菠蘿比較酸，所以用奶油冰磚調(diào)合。
如果菠蘿很甜，可以少放些奶油冰磚。其實(shí)做這東西用酸點(diǎn)的菠蘿好吃，特別爽口。
櫻桃西瓜冰
提前把西瓜一勺勺挖出到碗里，然后放入冷凍室凍成冰。再把西瓜冰和去核的櫻桃、冰激凌和煉奶放一起攪拌即可。
千萬(wàn)記得西瓜去籽。所以，無(wú)籽西瓜比較好哈。櫻桃去核就是笨方法，沿著櫻桃身上一道溝掰開(kāi)，取出核。冰激凌不要很多，一滿勺就夠了。再來(lái)點(diǎn)煉奶,添點(diǎn)奶甜。
多吃瓜類(lèi)
夏季氣溫高，人體丟失的水分多，必須及時(shí)補(bǔ)充。
蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。
瓜類(lèi)蔬菜含水量都在90%以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達(dá)96%，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。
吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高質(zhì)量的水。
所有瓜類(lèi)蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
