大腦不愛刺激性食物
除此之外,食療也是必不可少的輔助治療手段之一。從中醫(yī)食療和現(xiàn)代營養(yǎng)的角度而言,建議可多食用小米、蓮子、牛奶、龍眼、大棗、靈芝、百合等做成粥、糖水或靚湯以輔助睡眠。
小米
具有健胃、和脾、安眠之功效。研究發(fā)現(xiàn),小米中含有豐富的色氨酸,它能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質———五羥色胺,使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產生困倦感。
蓮子
同樣具有養(yǎng)心安神之功效。研究表明,蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分,具鎮(zhèn)靜作用。
牛奶
更是眾所周知的理想的滋補品,臨睡前喝1杯溫熱的牛奶,可有效催人入睡,對老年人尤為適合。
大棗、龍眼肉
能開胃益脾,補心長智、安神養(yǎng)血,適宜心脾兩虛失眠者食用。
靈芝
有養(yǎng)心氣、補腎氣、益精氣的滋養(yǎng)強壯作用和鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛效果。所以,無論心脾兩虛失眠,或是陰虛火旺失眠,皆宜食用。
經常失眠的人還需注意少食用辛辣刺激性食物,如辣椒、烈酒、咖啡、濃茶、可可等,這些物品易使人興奮,加速神經衰弱的發(fā)生,加重失眠。
油炸食品、肥肉、糯米等不易消化的食物也不宜多食,其在胃中的存留時間過長,同樣會影響睡眠。
總之,白領人士應注意營養(yǎng)和膳食平衡,輔助健腦食療,戒除煙、酒等不良嗜好,加強體育鍛煉,使自己有充沛的精力和健康的身體,這才能夠保證大腦的清醒而面對嶄新的生活。
營養(yǎng)早餐
一年之計在于春,一日之計始于晨。早餐的重要性在于,喚醒大腦活力,令你精力充沛地開始迎接一天的快節(jié)奏緊張的生活。
1. 鮮牛奶1杯+全麥面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1個雞蛋)+熗拌黃瓜(1根)
2. 紅豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)
粗雜糧含豐富B族維生素,具有保障腦部供血的作用;
大豆、蛋黃內含有磷脂,有益于智力發(fā)展;紅豆中的賴氨酸和維生素B含量,在各種豆類中名列首位;