隨著健身喜愛(ài)人群的大幅度增加，健身器材的種類也越來(lái)越多。做什么樣的運(yùn)動(dòng)搭配什么樣的健身器材，健身者都要十分清楚。有些健身器材不適合你用就千萬(wàn)別碰，健身器材本身也有很多禁忌。那么健身時(shí)應(yīng)該注意哪些，使用健身器材時(shí)又要注意哪些，老年人該如何正確使用健身器材?
健身器材注意事項(xiàng)
健身器械五大禁忌
太空漫步機(jī) 切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大
在眾多健身器材中，太空漫步機(jī)是比較大眾化的，深受各個(gè)年齡段的健身者們的喜愛(ài)。太空漫步機(jī)為何如此受歡迎呢?是因?yàn)樗僮骱?jiǎn)便，玩起來(lái)比較容易上手，而且不費(fèi)力氣，甩來(lái)甩去也是一種享受。但其實(shí)太空漫步機(jī)有一個(gè)很大的弊端，就是容易拉上腰肌。
醫(yī)生說(shuō)，太空漫步機(jī)其實(shí)很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由于老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大、速度過(guò)快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”時(shí)擺腿的幅度好為45℃左右，頻率好為每次3-4秒。
髖骨軟化癥老人 莫玩蹬力器
這種器械主要是用來(lái)鍛煉下肢和腰部力量的，但對(duì)那些本來(lái)就患有髖骨軟化癥的老人來(lái)說(shuō)，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所謂髖骨軟化癥，主要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛，而且上下樓梯會(huì)覺(jué)得無(wú)力。這樣的老人，本來(lái)髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會(huì)受損，從而加重原有的癥狀。
患了椎間盤突出 別碰健騎機(jī)
對(duì)于上班一族，或者是經(jīng)常伏案久坐、腰肌或者頸肌有損傷的人來(lái)說(shuō)，健騎機(jī)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)榻◎T機(jī)這項(xiàng)健身器材，可以使運(yùn)動(dòng)者全身各個(gè)關(guān)節(jié)得到舒展，它是一種依靠雙手和雙腳的力量來(lái)做上下運(yùn)動(dòng)的器械，可以拉伸整個(gè)身體。
健騎機(jī)的一大劣勢(shì)就是如果健身者病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬(wàn)不要使用這類器械，因?yàn)榧怪^對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。
要玩牽引器 先試引體向上
上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對(duì)拉伸肌肉，預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己手力如何，可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成的老人，好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。 此外，很多老人喜歡用壓腿器來(lái)鍛煉自己的柔韌性，醫(yī)生提醒，抬腿的幅度好不要超過(guò)肩關(guān)節(jié)，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。
扭腰器旋轉(zhuǎn) 幅度莫超180℃
要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180℃，頻率控制在3-4秒完成一次動(dòng)作為宜。
