1.裸體照鏡子
光著身子在鏡子前好好檢查一下身體，這有助于及早發(fā)現(xiàn)皮膚癌等疾病的早期癥狀。自我檢查應(yīng)涵蓋從頭到腳全身各部位，包括頭發(fā)、指甲和口腔。
2.盡量避免照X光
X光會(huì)產(chǎn)生一定的輻射，是否會(huì)對(duì)人體構(gòu)成長(zhǎng)期危害，目前尚無(wú)定論。不過(guò)在此之前，好還是少接觸X光照射，盡量減少出差和旅行時(shí)在機(jī)場(chǎng)等場(chǎng)所被設(shè)備掃描的機(jī)會(huì)。
3.扔掉高跟鞋
心臟病、認(rèn)知障礙癥、癌癥、自身免疫性疾病、糖尿病和衰老加速等退化性疾病都與炎癥密切相關(guān)。鞋子不舒服容易導(dǎo)致腳部炎癥，進(jìn)而影響全身健康。老年女性每天穿舒適的鞋子是減少炎癥的簡(jiǎn)單有效的方法之一。
4.早餐喝杯咖啡
適量飲用咖啡或茶有益健康。但喝得時(shí)間段要注意，睡眠不好的老人好選擇早晨喝咖啡，下午四點(diǎn)后喝咖啡有可能會(huì)影響睡眠。需要注意的是，早晨喝咖啡也不要空腹。
5.每天定時(shí)定點(diǎn)吃飯
三餐準(zhǔn)時(shí)是減輕身體壓力的佳方法之一。經(jīng)常錯(cuò)過(guò)固定的吃飯時(shí)間，除了饑餓之外，還會(huì)增加體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，導(dǎo)致體重難以控制，從而增加致病風(fēng)險(xiǎn)。
6.接種流感疫苗
接種流感疫苗不僅可防止流感，更有助于降低罹患肥胖癥、心臟病、中風(fēng)和癌癥的幾率。
7.能站著就別坐著
越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，久坐會(huì)增加肥胖癥、糖尿病、心血管疾病及早亡危險(xiǎn)。研究還發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉2小時(shí)無(wú)法抵消22小時(shí)久坐的危害，所以，盡可能地減少久坐。
8.時(shí)刻保持良好的體態(tài)
無(wú)論是坐、立，還是行走，都避免無(wú)精打采。不良姿勢(shì)不僅會(huì)導(dǎo)致脖子和背部問(wèn)題，而且會(huì)引起頭痛、關(guān)節(jié)炎、血液循環(huán)不良、肌肉疼痛、呼吸困難、消化不良、便秘、關(guān)節(jié)僵硬等諸多問(wèn)題。老人可以嘗試練習(xí)瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)，有助于保持體態(tài)。
9.每天服用阿司匹林
大量研究證實(shí)，阿司匹林能顯著降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，每天服用小劑量阿司匹林(75毫克)，還可使肺癌、結(jié)腸癌和前列腺癌等常見(jiàn)惡性腫瘤降低46%。但服用阿司匹林應(yīng)征得醫(yī)生同意，以防止胃出血等副作用。
10.嘗試?yán)鋬龉?/strong>
新采摘的果蔬營(yíng)養(yǎng)佳，但如果買(mǎi)不到這些果蔬，建議選擇冷凍水果和蔬菜更好。冷凍果蔬比一些采摘后長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)輸和存放的果蔬儲(chǔ)存更多營(yíng)養(yǎng)。
11.避免惡補(bǔ)維生素
近幾十年來(lái)，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大量服用維生素補(bǔ)充劑弊多利少，會(huì)阻礙人體自身抗擊自由基的能力，進(jìn)而增加疾病危險(xiǎn)。
