瑜伽教程 如何練習辦公室瑜伽

　　頸椎病是上班族常見的了，他們一座就是一整天，長時間的坐立對身體傷害很大，由于他們工作繁忙，很少有人會去健身房，那該怎么辦呢？下面我就為大家簡單介紹幾個能在辦公室健身的方法。

　　一、扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”并不能代替瑜伽

　　想要糾正常年累月不當?shù)淖藙?，練習瑜伽是個不錯的選擇。瑜伽的每個動作緩慢、舒展，每個人都能做到，瑜伽還可以讓骨與骨之間的關(guān)節(jié)得到良好的疏松。

　　瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多屬于“體操”性質(zhì)，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。在工作環(huán)境中練習瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個動作練習一兩遍，保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。

　　二、緩慢而極限處靜止的姿勢，深長的呼吸和集中于一點的靜思，這就是瑜伽

　　練習瑜伽重要的就是悟性和耐心，瑜伽不同于其它的健身方式。瑜伽也有一些特殊的練習要領(lǐng)，那就是呼吸。

　　首先，需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣，收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時腹部往里縮，好像腹肌要與腰椎合二為一。同時，瑜伽姿勢還需配合“靜思”，思想需集中于一點。比如做提腰時，就把注意力集中于腰部;伸手時，注意力集中在肩部?？傊?，哪里覺得酸楚，就集中到哪里，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。

　　三、超負荷的工作量、無望的升遷，如山一般重壓

　　減輕工作壓力好的方式，是放松。人人都知道放松的好處，白領(lǐng)們也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在這方面缺乏創(chuàng)造力或已經(jīng)黔驢技窮的人，試試瑜伽放松法吧。

　　瑜伽放松倡導(dǎo)冥想，其核心時所思所想遠離具體的生活內(nèi)容。冥想能很快恢復(fù)疲勞，克服沮喪，養(yǎng)成習慣后，睡覺時躺在床上練習的話，還能消除失眠。

　　四、瑜伽在白領(lǐng)中悄悄流行，除了健身意義外，恐怕更因為它有舒解壓力的魔力，讓我們一起來冥想。

　　舒適地坐在椅子上，腰椎往前挺，雙肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下頜微微往里收，閉上眼睛。在想象中描繪你所喜愛的美麗景象，比如煙雨迷蒙的湖光山色，紅霞遍染的無垠原野，山花爛漫的春天……

　　如果腦海中暫時不能形成動人的景象，下面一段文字可以作為參考，盡情地想象吧：月光下的水鄉(xiāng)柔美溫馨……

　　古鎮(zhèn)、拱橋、青石板的街面幾許清冷……白日的喧嘩隨波而去，夜晚的寂靜帶幾分深沉……河水彎彎，一輪明月的倒影，偶爾的一片落葉、一陣漣漪，月影隨之繽紛……

　　特點：瑜伽動作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，適合“虛胖”體質(zhì)人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上，全身心沉浸于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

　　一、腿部減肥法

　　方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。

　　作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量

　　二、腰背減肥法

　　方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。

　　作用：減細腰圍，增強腰部柔韌

　　三、腰腹減肥法

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用：堅實腹部和腰部，放松后背

　　貼心Tips

　　瑜伽要求空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或進食下午茶前進行。

　　如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

　　盡自己可能完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。