瑜伽教程 如何練習瑜伽防止脊柱早衰

　　人們的脊柱是有變化的，人類從爬行到直立的進化過程，形成了，人類脊柱的四個生理曲度：頸椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。這幾個曲度可以很好的幫你舒造身形和氣場,這些曲度好有關(guān)你你的健康。

　　萬病從脊椎開始

　　孤立無援的椎間盤：人在直立的的時候脊柱會有26個椎間盤，而這些椎間盤的正常厚度為椎體的1/4到1/3。人們在成年后，椎間盤的營養(yǎng)供給線就會被被切斷，像個孤島，在慢慢的發(fā)生變化，由于斷的磨損，人的身高在發(fā)生著變化。

　　兩大脊椎問題：由于現(xiàn)在人坐、臥、睡、行、站姿不合生理，再加上軟床、軟座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特別是許多人長時間低頭，造成頸椎曲度變直或者反弓，癥狀表現(xiàn)為頭暈、頭疼、眼睛干澀、近視眼、后枕部及肩部疼痛等癥狀。電腦族有一半以上曲度變直。

　　疾情通報：刁文鯧教授曾為原崇文區(qū)某小學某班的學生做體檢，發(fā)現(xiàn)該班40名學生，只有2名學生脊椎健康，其他38名學生脊椎都存在不同程度的問題，有的學生嚴重到會頭暈、頭疼、近視、耳鳴、嗜睡。

　　瑜伽支招 防止脊椎進行性蛻化

　　眼鏡蛇式

　　練習方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側(cè);

　　吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直;

　　呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到大限度;均勻地呼吸，保持;

　　吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。

　　練習功效：加速脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。

　　飛蝗蟲式

　　練習方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;

　　吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會兒;

　　呼氣，全身回落地面，放松。可重復(fù)做4~6組。

　　練習功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化。

　　功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。

　　姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　姿勢1： 雙手雙膝撐床，放松腰背部。

　　姿勢2： 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

　　姿勢3： 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。

　　重復(fù)整套動作十次。

　　姿勢1：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

　　姿勢2：吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

　　姿勢1：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　姿勢2：右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。