瑜伽教程 簡單瘦腰的瑜伽六步操
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:皇甫月雷
發(fā)表時間:2024-12-06 12:02誰都想擁有性感迷人的女人,但是這些女人具有魅力。瑜伽是一個很好的減肥運動,不僅可以瘦身,還可以塑造完美線條。
瘦腿瑜伽1、勇士式
step1 站姿,在右腳向前跨出一大步的時候,同時你的膝蓋要彎曲成直角,左腳要盡可能地伸直放在后面。做腳跟要點地。兩條手臂要伸直并自然下垂,雙手撐地,背部要挺直,胸部放置在右大腿上
step2 慢慢站直身體,雙臂伸直并舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開并用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。
瘦腿瑜伽2、下狗式
雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起,收腹呼吸。
瘦腿瑜伽3、上狗式
雙腳并攏,腳尖點地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微后仰,收腹呼吸。
瘦腿瑜伽4、平板式
在上狗式的基礎(chǔ)上,放低頭部,收回雙臂撐在肩膀正下方,抬起大腿離地,保持腿部撐直,同時保證雙腿與背面在一條直線上。
瘦腰瑜伽一:在運動之前先提一下鹽水清腸,它可以幫助清腸排毒。在每天清晨,空腹靜坐5~10分鐘,之后準備3升左右的淡鹽水,快速地喝掉2~3杯,之后再進行下面的瘦腰瑜伽運動,每一個姿勢進行6次,每做完一組后再喝2杯,一共三輪。
瘦腰瑜伽二:身體站立,雙腳分開與肩榜同寬,吸氣,手臂慢慢抬起舉過頭頂并伸直,手臂交叉轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。呼氣,手臂向上帶動上身并慢慢下彎,使上身與地面平行。吸氣,舉起手臂,呼氣,雙手分開,慢慢在體側(cè)放下。
瘦腰瑜伽三:雙腳并攏站好,手臂放于身體兩側(cè),吸氣,手臂慢慢抬起舉過頭頂,并在頭頂合掌,同時踮起腳后跟。呼氣,上身向身體一側(cè)彎曲,盡量向下彎,并保持幾秒鐘。吸氣恢復(fù)站直,之后呼氣向另一側(cè)彎腰,吸氣恢復(fù)。
瘦腰瑜伽四:身體站直,雙腳分開小于肩寬,吸氣,手臂舉過頭頂,雙手交叉,掌心向上。呼氣,手臂帶動上身慢慢向下彎,使上身與地面平行,目光注視雙手,吸氣,雙手帶動身體向轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣,轉(zhuǎn)向左側(cè)。
瘦腰瑜伽五:身體俯臥地上,手掌撐地,放于身體兩側(cè)。吸氣,手掌支撐起身體,雙臂伸直,呼氣。吸氣,頭部扭轉(zhuǎn)到身體的一側(cè),呼氣,眼神看向左腿跟,保持一會兒。吸氣,轉(zhuǎn)向另一側(cè),眼神看向右腳跟。
瘦腰瑜伽六:身體下蹲,雙手放在膝蓋上,右膝彎曲,膝蓋放于地面上,吸氣,身體轉(zhuǎn)向左側(cè),呼氣,將下巴放在肩膀上,眼神注視身體后方。吸氣,恢復(fù)初始姿勢,呼氣,左膝彎曲重復(fù)前面的動作。