20140515廣東衛(wèi)視健康來了：禪一講如何運動健肺

　　本期的健康來了又有幸請到了我們的嵩山寺禪一大師，他今天將給我們講講肺部的保健問題。那么大家是怎么保養(yǎng)肺的呢，且看禪一大師的運動健肺大法，感興趣的快來看看吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何運動健肺

　　不可忽視步行、小跑的健身作用。實驗表明，每天晨練步行或跑步，能夠強化肺功能，全面增強體質(zhì)，他們的肺比普通人的肺要年輕接近十歲。

　　體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開始，每日步行500~1500米，開始時可用自己習(xí)慣的速度走，然后用稍快的速度，適應(yīng)后再逐漸增加鍛煉的時間和距離。每天鍛煉半小時左右，也可采用隔天鍛煉一次，每次鍛煉一小時以上。

　　另外，上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。對于居住在城市而又無活動場所的人可通過上下樓梯進行鍛煉，開始時可只上一層樓梯，然后根據(jù)體力和呼吸功能的情況逐漸增加強度，間歇進行，每日1~3次。慢跑能使全身得到運動，可防止肺組織的彈性衰退。

　　有意識的呼吸強化訓(xùn)練也可以健肺。不過建議地點選擇在室外，且要保證空氣清新，否則可能引起呼吸道疾病。

　　呼吸肌的針對性鍛煉可增強呼吸肌肌力和耐力，改善肺功能，加大呼吸幅度，有助于減少解剖死腔的影響，提高肺泡通氣量和血氧飽和度。呼吸肌鍛煉包括腹式呼吸、縮唇呼吸及全身性呼吸體操等。

　　當(dāng)然，在空氣污濁的城市里呆久了，去郊外踏青，呼吸新鮮空氣，也是一種養(yǎng)肺的辦法。因為郊外的空氣中可吸入顆粒少，負氧離子豐富，對肺的保健大有好處。

　　不過，有過敏性鼻炎或哮喘的人，踏青時要格外注意規(guī)避過敏原，有效的辦法就是戴口罩。

　　拍肺健肺：臨睡前，選擇一個合適的靠椅，坐在上面，上身挺直，將手放在膝蓋上，兩腿自然分開。全身放松，練習(xí)呼吸吐納，同時用手掌從胸部兩側(cè)至肺部上下輕拍，持續(xù)做10分鐘。

　　呼吸法健肺：晚餐后兩小時，找一處室外空氣清新之地，先漫步走10分鐘，然后站定，兩腳分開，與肩同寬，兩手掌一上一下相疊，掌心向上，放于臍下3厘米處,兩眼平視前方，全身放松，吸氣于胸中，收腹，再緩緩呼氣，放松，再吸氣、呼氣，如此反復(fù)，持續(xù)半小時即可。

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　　吐納法健肺：每天早晨洗漱完畢后或晚上臨睡前，端坐在椅子上或床上，閉目靜坐片刻后，先叩齒30次，然后用舌頭在口頭攪動，口水滿后，漱煉3遍，分3口咽下，并意送至臍下丹田;再緩緩將氣從口中呼出，呼氣時嘴巴微張，默念“四”音，但不能出聲，如此反復(fù)30次，動作要到位，上及肩胛骨，下到臀部，每天早晚各1遍。

　　本期嘉賓介紹

　　禪一

　　禪一法師，1952年3月出生，西安人，中國十大高僧之一，俗名姬永平，號一禪。因家境貧寒，18歲輟學(xué)，曾想出家未遂，在西城老店做學(xué)徒，1971年拜明哲法師剃度出家。受三壇具足大戒，學(xué)戒律，學(xué)華嚴教義。　　擅長疾?。哼\用中西醫(yī)結(jié)合方法治療高血壓、冠心病、早搏、房顫、心力衰竭及其他內(nèi)科疑難雜癥，同時運用清代宮廷方藥調(diào)理亞健康、更年期心血管癥狀等。

　　1980年，唐代東渡的鑒真大師肉身回國巡禮，禪一與師傅明哲陪同日本京都提寺館長森本教順長者上供、念經(jīng)、瞻禮，使活動圓滿完成，并增進中日兩國佛教交流和人民友誼。1980年秋中國佛學(xué)院恢復(fù)，任副教務(wù)長，兼任講師授課，并任中國佛協(xié)理事及常務(wù)理事。

　　1984年調(diào)任中國佛協(xié)所在地廣濟寺任首座和尚，開辦僧伽學(xué)習(xí)班。在中國佛協(xié)趙樸初會長領(lǐng)導(dǎo)下，長期參加外事活動，并出訪日本、法國等。

　　禪一法師現(xiàn)任世界佛教協(xié)會名譽主席，亞洲慈善事業(yè)發(fā)起人、泰國佛教協(xié)會主席等職。禪一法師潛心研佛學(xué)數(shù)十余載，慣行師傅“出家要自利利他、福利大眾”的主張，是宗教界愛國愛教的優(yōu)秀代表。追隨師傅將自己的畢身精力貢獻給我國的佛教事業(yè)，為佛教的發(fā)展作出了巨大的貢獻。