減肥誤區(qū) 十個減肥方法讓你越減越肥

  現(xiàn)在很多人都出現(xiàn)了肥胖的問題,我們都知道越是胖的人越是怕熱,尤其是在夏天。那么就急切的需要快速減肥的方法,常常發(fā)現(xiàn)很多人通過節(jié)食等方法來減肥,這些都是不科學的減肥方法,嚴重的還會對身體健康造成影響。

現(xiàn)在很多人都出現(xiàn)了肥胖的問題

  減肥誤區(qū)

  (1) 脂肪是肥胖的孿生兄弟,只有與脂肪“絕緣”,才能獲得苗條的體型

  其實我們知道,在減肥過程中脂肪不只是反面作用。當身體的脂肪達到一定飽和度后,從外界吸入的脂肪就很不容易被吸收,并且脂肪的分解還能影響到別的脂肪在身體的合成。

  含有單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄攬油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油,另外,脂肪類食品耐消化,抗餓,食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食物或零食充饑,致使體重有增無減。所以說,攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對健美有益處。

  (2) 肥胖是營養(yǎng)的積聚,所以不能吃有營養(yǎng)的食品

  其實,有些人身體之所以肥胖,并不是單一的營養(yǎng)積累,在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內(nèi)脂肪在轉(zhuǎn)化成各種能量的過程中,則離要多種營養(yǎng)參與。這些營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。富含這些營養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、各種豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養(yǎng)食品,體內(nèi)的脂肪就不易轉(zhuǎn)化為能量,從而使體內(nèi)脂肪積蓄以致肥胖。

  (3) 飲水會使身體發(fā)胖,要減肥就不能喝水

  只有在人體水分不足的情況下,會導致水分大量的積蓄問題,使得身體更容易積聚脂肪,終導致肥胖。身體缺乏水分會影響人體的身體大些功能,促使身體吸收更多的水分。因此對于減肥的人來說,飲水不足不僅達不到減肥目的,而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

  (4) 吃辛辣食物可以減肥

  有統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)泰國印度等地很少出肥人,于是推斷與他們平日嗜辣有關(guān)。因為吃辣容易流汗,而且吃一點點已令人有飽的感覺,所以有減肥效用。但是,吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能,有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,受不住著更出暗瘡,絕對得不償失!

吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能

  (5) 每次堅持30分鐘慢跑可減肥

  每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥收效卻甚微。實踐證明,只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%??梢姡逃诖蠹s40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

  (6) 運動減肥有全面或局部之分嗎

  運動減肥有全面或局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。那么,局部運動是否能減少局部脂肪呢­。第一,局部運動總消耗能量少,易疲勞,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制。但這種調(diào)節(jié)是全身性的,并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。而是哪里供血條件好,有利于脂肪消耗,哪里就能減肥。比如,減肥者運動一段時間后,腰圍不見小多少,可臉頰部消瘦了,原因即在此運動消耗量太于攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只減腹部,其它部位不變。

  (7) 空腹運動有損健康

  人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng),如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞,慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪),減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外,由于運動量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的能量足夠使用,不會影響健康。

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