減肥誤區(qū) 十個(gè)減肥方法讓你越減越肥(3)

  產(chǎn)后6個(gè)月前,建議以散步,適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。

  產(chǎn)后6個(gè)月后可逐漸進(jìn)行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。

  有氧訓(xùn)練:健步走每天步行數(shù)不超過(guò)4000步。建議:每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。

健步走每天步行數(shù)不超過(guò)4000步

  阻力訓(xùn)練:全身主要肌肉訓(xùn)練,根據(jù)產(chǎn)婦的特點(diǎn)針對(duì)腿部、臀部、腹部和胸部進(jìn)行有效的塑型訓(xùn)練,

  注:因產(chǎn)后特殊身體狀況,運(yùn)動(dòng)者一定要有專業(yè)人士指導(dǎo),進(jìn)行訓(xùn)練。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中小強(qiáng)度。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次30分鐘以上

  運(yùn)動(dòng)頻率:每周3次以上

  上班族女性減肥運(yùn)動(dòng)建議

  建議運(yùn)動(dòng)類(lèi)型:柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練

  運(yùn)動(dòng)方式:有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)為主。如跑步、健身走、騎車(chē)、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運(yùn)動(dòng)、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中等強(qiáng)度,相當(dāng)于大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每天30-60分鐘,每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累積計(jì)算。

  運(yùn)動(dòng)頻率:每周3次以上

  主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動(dòng)的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

  中老年女性減肥運(yùn)動(dòng)建議

  建議運(yùn)動(dòng)類(lèi)型:柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練

  運(yùn)動(dòng)方式:簡(jiǎn)單溫和的運(yùn)動(dòng)方式,一定要根據(jù)自身情況量力而行。以有氧運(yùn)動(dòng)為主,加強(qiáng)身體柔韌度和協(xié)調(diào)能力。如健身走如跑步、健身走、騎車(chē)、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。

中老年可以打太極

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每天20-40分鐘。

  運(yùn)動(dòng)頻率:每周3次以上

  一定力所能及,以第二天不感到疲勞為宜。

  總結(jié):現(xiàn)在我們知道了,減肥也是有科學(xué)的,不能盲目的減肥,不然嚴(yán)重的會(huì)影響身體健康。上文小編還介紹了讓我們明確了自己減肥的目的,通過(guò)解一些健康減肥的常識(shí),然后有針對(duì)性地進(jìn)行減肥,這樣才能健康而有效地減肥.。

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