中醫(yī)養(yǎng)生 不同體質(zhì)人的養(yǎng)生方案(2)

  陽(yáng)虛體質(zhì)保健方案

  陽(yáng)虛體質(zhì)的人,肌肉不健壯,常常感到手腳發(fā)涼,胃脘部、背部或腰膝部怕冷,衣服比別人穿得多,夏天不喜歡吹空調(diào),喜歡安靜,吃或喝涼的東西總會(huì)感到不舒服,容易大便稀溏,小便顏色清而量多。性格多沉靜、內(nèi)向。

  食宜溫陽(yáng)

  沒事的時(shí)候可以多吃一點(diǎn)牛肉、羊肉、韭菜、生姜等這些陽(yáng)性食物,少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物,少飲綠茶。

  藥膳指導(dǎo)

  當(dāng)歸生姜羊肉湯

  當(dāng)歸20克,生姜30克,沖洗干凈,用清水浸軟,切片備用。羊肉500克剔去筋膜,放入開水鍋中略燙,除去血水后撈出,切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中,加清水、料酒、食鹽,旺火燒沸后撇去浮沫,再改用小火燉至羊肉熟爛即成。本品為漢代張仲景名方,溫中補(bǔ)血,祛寒止痛,特別適合冬日食用。

  韭菜炒胡桃仁

  胡桃仁50克開水浸泡去皮,瀝干備用;韭菜200克摘洗干凈,切成寸段備用;麻油倒入炒鍋,燒至七成熱時(shí),加入胡桃仁,炸至焦黃,再加入韭菜、食鹽,翻炒至熟。本品有補(bǔ)腎助陽(yáng),溫暖腰膝的作用,適用于腎陽(yáng)不足,腰膝冷痛。

  起居要保暖

  要注意環(huán)境的通風(fēng)。不能長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里面。平時(shí)要注意手腳的保暖。不要出太多的汗,在陽(yáng)光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)避風(fēng)寒

  可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng),如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。夏天不宜做過分劇烈的運(yùn)動(dòng),冬天避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。

  陰虛體質(zhì)保健方案

  陰虛體質(zhì)的人體形多瘦長(zhǎng),經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱,臉上冒火,面頰潮紅或偏紅,耐受不了夏天的暑熱,常感到眼睛干澀,口干咽燥,總想喝水,皮膚干燥,經(jīng)常大便干結(jié),容易失眠,性情急躁,外向好動(dòng),舌質(zhì)偏紅,苔少。

  食宜滋陰

  多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤(rùn)之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。

  藥膳指導(dǎo)

  蓮子百合煲瘦肉

  用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后用鹽調(diào)味食用,每日1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適用于陰虛質(zhì)見干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

  蜂蜜蒸百合

  將百合120克,蜂蜜30克,拌合均勻,蒸令其熟軟。時(shí)含數(shù)片,后嚼食。本藥膳功能補(bǔ)肺、潤(rùn)燥、清熱,適用于肺熱煩悶,或燥熱咳嗽、咽喉干痛等癥。

  起居忌熬夜

  起居應(yīng)有規(guī)律,居住環(huán)境宜安靜,避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。

  運(yùn)動(dòng)勿大汗

  適合做有氧運(yùn)動(dòng),可選擇太極拳、太極劍、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。鍛煉時(shí)要控制出汗量,及時(shí)補(bǔ)充水分。不宜洗桑拿。

中醫(yī)養(yǎng)生 陽(yáng)虛體質(zhì)保健方案 
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