14個(gè)惡習(xí)摧毀代謝功能(3)

  因此,吃完午飯不妨出去走走。飲食上,可以適當(dāng)多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。

  不會(huì)減壓

  長(zhǎng)期處于慢性壓力之下,會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,造成新陳代謝趨緩。廣東省愛(ài)家心理咨詢研究所理事長(zhǎng)馬健文建議,壓力太大時(shí),首先應(yīng)理清造成壓力的根源,及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài),不要放任負(fù)面情緒的發(fā)展。

  其次,可嘗試通過(guò)適當(dāng)休息、放松、體育運(yùn)動(dòng),或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人愛(ài)好等多種途徑來(lái)達(dá)到減壓的目的。

  喝酒總貪杯

  大量攝入酒精會(huì)給肝臟帶來(lái)負(fù)擔(dān),導(dǎo)致新陳代謝低下,脂肪更容易積聚。

  不過(guò),美國(guó)亞特蘭大疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn),喝少量低度酒可以加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝。所以,喝酒切忌貪杯,適度喝點(diǎn)葡萄酒有助新陳代謝。

  如何加快新陳代謝

  健身

  即使我們不動(dòng),機(jī)體也一樣在消耗能量(基礎(chǔ)代謝所需能量)。肌肉越發(fā)達(dá)的人基礎(chǔ)代謝率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量來(lái)維持,而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。

  這細(xì)小的差異隨著時(shí)間的推移將起巨大作用。另外,一組耐力訓(xùn)練后,全身的肌肉都被激活,同時(shí)提高了每日平均代謝率。

  加大鍛煉強(qiáng)度

  有氧運(yùn)動(dòng)雖然不能塑造大肌肉群,但能提高運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)的代謝速度。關(guān)鍵需要自己的積極參與。

  相比中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)靜止代謝率的促進(jìn)作用更強(qiáng)、更持久。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo),你可以參加一些健身房的高強(qiáng)度訓(xùn)練課或在平時(shí)走路時(shí)加入短時(shí)的慢跑。

  多喝水

  機(jī)體需要水來(lái)參與能量代謝。如果你處于輕度脫水狀態(tài),新陳代謝的速度也會(huì)變慢。曾經(jīng)有項(xiàng)研究表明,成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多熱量。

  每次吃飯或吃零食前喝一杯水或其他無(wú)糖飲料能保持機(jī)體水分充足。此外,要多吃新鮮富含水分的水果蔬菜而不是椒鹽脆餅或薯?xiàng)l。

  飲料加冰

  冰凍飲料可促使機(jī)體在消化過(guò)程消耗更多熱量。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量。聽起來(lái)好像很少,但是如果堅(jiān)持一年相當(dāng)于減掉1磅的體重,而且不用節(jié)食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達(dá)到同樣目的。

  多餐制

  怎么多吃還能減肥,當(dāng)然不是,而是少食多餐。你若間隔數(shù)小時(shí)吃一頓大餐,這樣就會(huì)使你的代謝速度減慢。

  如果每隔3到4個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量飯或小吃能保持代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn),因此在一天中能消耗更多的熱量。許多研究也表明定時(shí)攝入小吃等食物能減少在正餐的食物攝入。

  結(jié)語(yǔ):看了小編上文的介紹,您應(yīng)該已經(jīng)知道摧毀代謝功能的惡習(xí)都有哪些了吧,您也應(yīng)該知道如何加快新陳代謝了吧,是不是迫不及待想把今天學(xué)到的知識(shí)分享給身邊的小伙伴們呢?那還等什么,趕快行動(dòng)吧。

摧毀代謝功能的惡習(xí) 新陳代謝 
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