神龜出水
俯臥，面枕床或地毯上，兩腿自然伸直，間距與肩同寬或略寬。兩手輕按于兩肩旁，緩緩以鼻吸氣。吸氣時(shí)，上身向后舒展，引頸前伸，徐徐抬頭，上體也逐漸隨之抬起，但必須以腰背發(fā)力。待不能支撐時(shí)，始用臂力支撐，雙目極力向上遠(yuǎn)眺。
頭微低，肩項(xiàng)松弛，緩緩呼氣的同時(shí)，吞津或咽氣一口，再輕輕吸入一口氣。這口氣，似隨津液下沉于丹田，再緩緩深長(zhǎng)呼氣。將氣吐盡的同時(shí)，恢復(fù)俯臥姿勢(shì)，全身松弛。
在保持自然舒坦?fàn)顟B(tài)下，輕松自然呼吸3～5次。
如此重復(fù)“出水”3～7次后，亦可接著練“俯息蟄藏”，或“側(cè)俯臥息”。
此式可防治腰背疼痛及便秘，并能調(diào)腹腔諸臟氣之功能。
俯仰“吃”氣
1、端坐床邊或椅子上。坐時(shí)，臀部要輕著座位，兩腳分開，間距約自己的三只腳長(zhǎng)。兩掌重疊或分別撫于小腹處，亦可分按于兩腹股溝處。
全身放松，雙目自然睜開向前平視，亦可輕閉或垂簾，口腔也要放松，上下牙齒呈微小的咬合間隙，舌尖輕抵上下齒之間，或輕抵上齒齦處。
這樣，就可以使咀嚼肌與舌肌放松，促使津液分泌。同時(shí)，口腔放松，頸部也會(huì)跟著放松。隨之，胸腹與腰背自上而下的放松。然后，自然緩慢的呼吸三至五次或數(shù)分鐘，直至半小時(shí)。
這時(shí)，消除雜念，人靜，猶如龜鰲在海洋中憩息。
2、在后一次呼吸將盡時(shí)，上體前俯，頭部低于兩膝，將肺中的余氣呼盡。
3、頭像小勺舀水似地引頸前伸的同時(shí)，緩緩地自然吸氣，上體也隨之徐徐抬起?；謴?fù)端坐姿勢(shì)時(shí)，恰好氣也吸滿。
4、端坐不動(dòng)，將嘴唇撅起，使鼻孔變窄，按前述方法，緩慢深長(zhǎng)呼氣，反復(fù)俯伸9次，循序漸進(jìn)，漸次增至36次。每次做完后，散步片刻，再做一次。如在室外練習(xí)，也可蹲成馬步式。其它做法與坐式相同。
健康之道
慢呼吸永保青春、促進(jìn)健康、延緩衰老。氣長(zhǎng)命長(zhǎng)的健康之道，龜一次呼吸45秒 一般壽命500年，人一次呼吸5秒一般80年，貓狗一次呼吸3秒一般壽命10年。慢呼吸即我今天教你做的龜息。
在一呼一吸間強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，一鼻子慢慢地吸氣，慢慢的吐氣，開始由5秒、6秒直到30、40 秒一次。要強(qiáng)調(diào)一個(gè)呼吸越長(zhǎng)越好，再就是可以 選擇呼長(zhǎng)吸短，呼短吸長(zhǎng)，呼吸等長(zhǎng)。
總結(jié)：經(jīng)過上面小編的介紹大家是不是又懂了一門養(yǎng)生之道——龜息大法，光聽名字就覺得很神奇。你想不想要練習(xí)龜息大法呢?想要練習(xí)的話就按照上面小編教大大家的步驟，希望大家都能夠像烏龜一樣長(zhǎng)壽哦!
