老人的健康問題一直是我們很關(guān)心的問題，現(xiàn)在很多老人喜歡上了運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生?？墒沁\(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也是有禁忌的，你知道運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的禁忌是什么嗎?老人蹲馬步有什么注意點(diǎn)呢?有哪些老年人簡(jiǎn)單易行轉(zhuǎn)體操呢?如果大家不是太了解，那就和小編來看一下下面這篇文章吧。
老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有何禁忌
1、忌運(yùn)動(dòng)時(shí)憋氣
運(yùn)動(dòng)時(shí)憋氣害處有二
第一點(diǎn)會(huì)使血液不循環(huán)，這樣很容易會(huì)造成大腦缺氧，嚴(yán)重的還有可能導(dǎo)致頭暈或者暈倒;
二是會(huì)使血壓升高，易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管意外。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)不要輕易做有憋氣動(dòng)作的力量練習(xí)，以適當(dāng)增加呼吸深度為好。
2、忌劇烈對(duì)抗
老年人大都心有余而力不足，劇烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)容易激發(fā)逞強(qiáng)好勝心理，造成超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，使機(jī)體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發(fā)生意外事故。
3、忌過量負(fù)重
在人年齡大的時(shí)候，人體的肌肉就會(huì)變得萎縮，力量就會(huì)沒有以前的大，靈敏度也會(huì)下降，反應(yīng)也會(huì)變得比較遲鈍。過量負(fù)重，極易引起肌肉、韌帶損傷。
老年人的腿部肌肉訓(xùn)練操
英國(guó)利茲大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，腿部肌肉功能失常與心衰患者癥狀嚴(yán)重程度關(guān)聯(lián)密切。心衰患者鍛煉腿部肌肉有益康復(fù)。
第一步：屈膝俯仰
早起時(shí)坐在床上，雙腿曲跪，雙手分別按在同側(cè)大腿上，臀部坐在雙足后跟上，上身緩緩地向前伏、向后仰。如此屈膝前俯后仰連續(xù)進(jìn)行50次;
第二步：壓腿按膝
坐在床上，右小腿壓在左大腿上，雙手按在右膝上用力向下按壓，按壓膝部的幅度由小到大，以能忍受為度。經(jīng)過一段時(shí)間習(xí)練以后，雙手按壓右膝力爭(zhēng)能碰到床墊上，連續(xù)按壓50次，然后換腿，左小腿壓在右大腿上，用同樣的方法，連續(xù)按壓50次;
第三步：曲趾分趾
在床上把兩腿伸直，把所有腳趾頭先伸直，然后自然彎曲，就像手抓東西一樣，伸直彎曲都要有力，連續(xù)伸曲50次，然后雙腳的10個(gè)腳趾同時(shí)撐開，撐得越開越好。每撐開合攏為1次，連續(xù)撐開合攏腳趾50次。
