老年人簡(jiǎn)單易行轉(zhuǎn)體操
在現(xiàn)實(shí)生活中,有不少老年人,常常為選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而發(fā)愁。下面我們介紹一套簡(jiǎn)單易行的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。
轉(zhuǎn)頭
取站位,雙眼胸收腹,頭順、逆方動(dòng)10圈,每日數(shù)不限。有防治骨質(zhì)增生、頭痛、失眠、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時(shí)要暫緩施行,否則會(huì)使眩暈癥狀加重。
轉(zhuǎn)肩
即借助上肢運(yùn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10~20次,以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3~4次,擺動(dòng)范圍由小到大,運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對(duì)于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。
轉(zhuǎn)腰
取站立位,兩腿分開(kāi),兩手叉腰,腰向前彎,按順、逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外,對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性腰痛等也有防治作用。
轉(zhuǎn)腹
隨便什么體位,把雙手重合,手掌于腹,先按針?lè)较虬锤共?0~100次,再換成逆時(shí)針?lè)较虬茨ΑD艽龠M(jìn)消化,防治臟器下垂、便秘和痔瘡等。
轉(zhuǎn)腿
取站立位,兩腿并攏,身體向下蹲,雙手扶住雙腿膝蓋,按順、逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。
轉(zhuǎn)踝
兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫(huà)圈,或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié),每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴,對(duì)胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。
總結(jié):看完上面這篇文章,現(xiàn)在大家知道老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些注意點(diǎn)和禁忌了吧。老年人養(yǎng)生重要的就是要注意運(yùn)動(dòng)的度,不能太激烈,量也不能太多,不然的話(huà)還有可能引起反作用。