如何長壽 18個簡單神奇長壽訣竅(2)

  9.不把水果放在冰箱里

  研究顯示,經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如,儲存在碗中的番茄和辣椒,要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達(dá)20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑,有利于心臟健康狀況,能降低某些癌癥的發(fā)病率。

  10.淋浴時唱首歌

  美國哈佛大學(xué)和耶魯大學(xué)學(xué)者聯(lián)手進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn):經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進(jìn)功效更大。淋浴時歌唱,能減輕壓力,促進(jìn)心臟健康,防止抑郁癥。

  11.吃兩倍的果蔬

  近期發(fā)表在《歐洲心臟病學(xué)期刊》上的研究成果顯示:每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因為額外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑,提高了免疫系統(tǒng)的功能,避免人體過早衰老。

額外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑

  12.避免抱怨

  根據(jù)美國梅奧診所的研究成果:樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病,不太愿意進(jìn)行必要的自我體檢(如乳腺癌和皮膚癌的篩查),這也是人的長壽秘訣之一。

  13.多喝蘋果汁

  近期發(fā)表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示:蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認(rèn)知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

  14.畫出族譜圖,掌握家族病史

  對家族成員的健康史有清晰的了解,可以預(yù)測自己未來的健康狀況,因為多種疾病都與遺傳有關(guān),特別是心臟病和癌癥。

  15.每晚少看1小時電視

  美國國家癌癥研究所的科學(xué)家發(fā)現(xiàn):年過25歲之后,每看1小時的電視,就會將人的壽命縮短20分鐘。這是因為:看電視的時間越長,人體處于靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到鍛煉,熱量得不到燃燒,人們患病和早逝的風(fēng)險也增大了。

年過25歲之后,每看1小時的電視

  16.確保自己不錯過每一項醫(yī)學(xué)篩查

  醫(yī)學(xué)篩查能夠在疾病仍處于可以治療的階段及早確診。無論是涂片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查,都應(yīng)引起足夠的重視。

  17.關(guān)注腰圍

  科學(xué)家發(fā)現(xiàn)腰圍比體重(或身高體重指數(shù))更能預(yù)測心臟病,因為腰圍可以顯示內(nèi)臟脂肪的存在。

  18.每天至少笑20次

  作為成年人,我們平均每天只笑5~15次,而兒童很容易就達(dá)到每天笑100次的數(shù)量。笑聲可以增強免疫系統(tǒng)的功能,減少壓力激素的釋放,從而起到抵御癌癥的作用。

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