具體做法:在自然伸懶腰后,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢盡量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉(zhuǎn)體,大約持續(xù)10~20秒。這樣進行一點改進,增加一點花樣,伸展身體,擴張胸廓,那么,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,并且可以快速使你的大腦清醒。
賴床第二式:左右大扭身
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉,對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
具體做法:在強化伸懶腰的動作結(jié)束后,取左側(cè)臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣,雙臂水平張開,上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次,同時將右膝盡量往左側(cè)床面貼近,在扭轉(zhuǎn)的大幅度上靜止10秒鐘。然后,變換方向成右側(cè)臥位,重復(fù)這個動作。
賴床第三式:團身滾一滾
這個動作,主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡,緩解疲勞。
具體做法:在上面的動作結(jié)束后,于仰臥位將身體團起來,盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動20次。結(jié)束后,自然伸伸懶腰再起床。
小貼士:以上三種運動,適合在睡醒后養(yǎng)神3分鐘之后進行。應(yīng)視自身情況酌情安排,做到適可而止,不可勉強。運動時間應(yīng)控制在10—15分鐘。不過,運動過后,千萬不要又賴在床上不起來哦,這樣不僅達不到養(yǎng)生保健的效果,還會影響身體健康。
結(jié)語:通過對上文的閱讀我們知道,原本看似不是很健康的賴床動作原來也可以懶的很健康,伸懶腰是我們機體天生就會的動作,他對于我們的健康保健具有很重要的作用,懶床的時候多做一些類似的動作就可以達到養(yǎng)生保健的功效哦~希望小編的分享能夠給大家?guī)韼椭?/p>