現(xiàn)在越來越多的老年人開始練習(xí)太極拳，因?yàn)榫毩?xí)太極拳可以前身健體還能延年益壽，練習(xí)太極拳要求神情鎮(zhèn)靜，內(nèi)外放松，用意不用力。這才是練習(xí)太極拳的精髓。
陳式太極拳24式動(dòng)作手法
一 起式
1、 身體呈自然狀站立，將雙腳分開要與肩同寬，雙臂呈現(xiàn)自然下垂，還要將雙手放在大腿外側(cè)。眼見要平視前方。
要點(diǎn)：頭頸正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。
2、 兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，手心向下。
3、 上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，同時(shí)兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對。眼平視前方。
要點(diǎn)：心靜體松，凝神靜氣 1、兩腳開立，與肩同寬 2、兩臂前舉，手高與肩平，手心向下。
4、 屈蹲微按，兩肘下垂與兩膝相對。眼平視前方。
兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微屈，重心落于兩腿中間，屈膝松腰，臀部可凸出，兩臂下落
二 左右野馬分鬃
1、 右轉(zhuǎn)，右抱球收腳。2、左轉(zhuǎn)體邁步，左弓步分掌。3、身體后坐左腳尖翹起向外撇，左抱球收腳 4、右轉(zhuǎn)體邁步，右弓步分掌。5、身體后坐右腳尖翹起向外撇，右抱球收腳，左轉(zhuǎn)體邁步，左弓步分掌
詳細(xì)：1、身體微向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿上。同時(shí)右手收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向下劃弧放在右手上，手心向上，兩手相對成抱球狀。左腿隨之收到右腿內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼看右手。
2、 上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬成左弓步。同時(shí)，左右手慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，手心向下，指尖向前。眼看左手。
3、 上體慢慢后坐，重心移至右腿上，左腳尖翹起微向外撇，隨即左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，重心再移至右腿上，同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下，收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手上，兩手心相對成抱球狀;右腳隨之收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼看左手
4、 右腿向右前方邁出，左腳跟后蹬成右弓步;同時(shí)左右手分別慢慢地向左下、右上哪個(gè)防呢開，右手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手放在左胯旁，手心向下，指尖向前。
5、 與3同，但左右相反。
6、 與4同，但左右相反。
要點(diǎn)：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩手分開時(shí)要保持弧形，身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸，做弓步與分手的速度要均勻一致。做弓步時(shí)，邁出的腳先是腳跟著地，然后慢慢踏實(shí)，膝蓋不要超過腳尖;后腿稍后蹬，使該腿與地面保持約四十五度角。前后腳的腳跟不要在一條線上，它們之間的橫向距離(即以身體的正前方縱軸，其兩側(cè)為橫向，下同)應(yīng)該為十至三十厘米。
三 白鶴亮翅
1、右跟步抱球 2、后坐轉(zhuǎn)體 3、左虛步分掌
詳細(xì)介紹：1、上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下在胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀。
2、右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，重心移至右腿上;左腿稍向前移，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)兩手慢慢地分別向右下、左下分開，右手上提停于頭部右側(cè)(偏前)，手心向左后方，左手落于左胯旁，手心向下。眼向前平視。
要點(diǎn)：胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝微屈，體重后移和右手上提要協(xié)調(diào)一致。
四 左右摟膝拗步
1、右轉(zhuǎn)收腳，右手從體前下落，由下向后上方劃弧至右肩部外側(cè)，臂微屈，手與耳同高，手心向上;左手由左下向上，向右下方劃弧至右胸前，手心向下。同時(shí)上體微向左再向右轉(zhuǎn)。眼看右手。
2、左邁步屈肘，左弓步摟推：上體左轉(zhuǎn)，左腳向前(偏左30)邁出成弓步。同時(shí)右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平;左手向下由左膝前摟過落于左胯旁。眼看右手手指。
3、后坐翹腳，左轉(zhuǎn)收腳，右邁步屈肘，右弓步摟推：上體慢慢后坐，中心移至右腿上，左腳尖翹起微向外撇;隨即左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿上，右腳向左靠攏，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)左手向外翻掌由左后向上平舉，手心向上;右手隨轉(zhuǎn)體向上向左下劃弧落于左肩前，手心向下。眼看左手。
4、與2同但左右相反。
5、與3同但左右相反。
6、與2同。
要點(diǎn)：手推出后，身體不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌時(shí)須沉肩垂肘，坐腕舒掌并須與松腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一致。做弓步時(shí)，兩腳跟的橫向距離一般不少于三十厘米。
