太極拳拳譜 24式陳式太極拳動作

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:皇甫月雷

發(fā)表時間:2014-07-30 15:29

  五 手彈琵琶

  右腳跟進半步;上體后坐,身體重心移至右腿上,左腳略提起稍向前移,變成左虛步,腳跟著地,膝部微屈。同時左手由下向上舉,高與鼻尖平,臂微屈;右手收回放在左臂肘部里側(cè)。眼看左手食指。

  要點:身體要平穩(wěn)自然,沉肩垂肘,胸部放松。左手上起時不要直向上挑,要由左向上向前,微帶弧形。右腳跟進時,腳掌先著地,再全腳落實。體重后移和左手上起要協(xié)調(diào)一致。

  六 左右倒卷肱

  1、 右手翻掌(手心向下)經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉,臂微屈,左手隨之翻掌向上,左腳尖落地,眼隨著向右手轉(zhuǎn)體看左手。

  2、 右臂屈肘回收,右手由耳側(cè)向前推出,手心向前;左手回收經(jīng)左肋外側(cè)向后上劃弧平舉,手心向上;右手隨之再翻掌向上。同時左腳輕輕提起向左后側(cè)方退一步,腳尖先著地,然后慢慢踏實,重心在左腿上,成后虛步。眼隨轉(zhuǎn)體左看,再轉(zhuǎn)體看右手。

  3、 與2同,但左右相反。

  4、 與2同。

  5、 與2同,但左右相反。

  要點:前推的手不要伸直,后撤手也不可直向回抽,仍走弧線。前推時要轉(zhuǎn)腰松胯,與兩手的速度要一致,避免僵硬。退步時腳尖先著地,再慢慢踏實,同時前腳扭正,退左腳略向左后斜,退右腳略向右后斜,避免使兩腳落在同一條直線上。后退時,眼神隨轉(zhuǎn)體動作向左右看(約轉(zhuǎn)九十度),然后再轉(zhuǎn)看前手。

  七 左攬雀尾

  1、身體慢慢向右轉(zhuǎn)。左手自然下落,經(jīng)腹前劃弧至右肋前,手心向上;左臂屈肘,手心轉(zhuǎn)向下,收至右胸前,兩手相對成抱球狀。同時右腳尖微向外撇,左腳收回靠攏右腿,左腳尖點地。

  2、 左腳向左前方邁出,上體微向左轉(zhuǎn),右腳跟向后蹬,腳尖微向里扣成左弓步。同時,左臂向左繃出(即左臂平屈成弓形,用臂外側(cè)和手背向左側(cè)推出),高與肩平,手心向后;右手向下落于右胯旁,手心向下。眼看左前臂。

  要點:推出時,兩臂前后均保持弧形,分手與松腰、弓腰三者必須協(xié)調(diào)一致。

  3、 身體微向左轉(zhuǎn),左手隨之前伸翻掌向下,右手翻掌向上,經(jīng)腹前向上向前伸至左腕下方;然后兩手下捋,上體稍向右轉(zhuǎn),兩手經(jīng)腹前向前向后方劃弧,直至右手手心向上,高與肩齊,左手手心向后平屈于胸前,同時重心移至右腿上。眼看右手。

  要點:下捋時,上體不可前傾,臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn),仍走弧線。

  4、 上體微向左轉(zhuǎn),右臂屈肘收回,右手附于左手手腕里側(cè)(相距約5厘米),雙手同時向前慢慢擠出,左手手心向后,右手心向前,左前臂要保持半圓。同時身體重心前移變成左弓步。眼看左手腕部。

  要點:向前擠出,上體要正直,動作要與松腰、弓步相一致。

  5、 右手經(jīng)左腕上方,向前向右伸出與左手齊,手心向下;左手翻掌向下,兩手向左右分開,寬與肩同。然后上體后坐,重心移至右腿上,左腳尖翹起。兩手屈肘回收至胸前,手向前下方。眼向前平視。

  6、 上式不停,兩手向前、向上按出,手腕部高與肩平,同時左腿前弓成左弓步。眼平視前方。

  八 右攬雀尾

  1、 上體后坐并向右轉(zhuǎn),重心移至右腿上,左腳尖里扣。右手向右上平行劃弧至右側(cè),然后有右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肋前,手心向上;左手翻轉(zhuǎn)向下平屈胸前與右手成抱球狀。同時重心再移至左腿上,右腳向左靠攏,右腳尖點地。

  2、 與左攬雀尾2同,把左變右即可。

  3、 與左攬雀尾3同,把左變右即可。

  4、 與左攬雀尾4同,把左變右即可。

  5、 與左攬雀尾5同,把左變右即可。

  要點:均與左攬雀尾相同,但左右相反。

  九 單鞭

  1、 上體后坐,重心逐漸移至左腿上,右腳尖里扣。同時上體左轉(zhuǎn),兩手(左高右低)向左運轉(zhuǎn),直至左臂平舉于左側(cè),右手經(jīng)腹前運至左肋前(左手心向左,右手心向后上方)。眼看左手。

  2、 身體重心再逐漸移至右腿上,左腳向右腳靠攏,腳尖點地。同時右手向右上方劃弧至右側(cè)方時變鉤手,臂與肩平;左手向下經(jīng)腹前向右上劃弧停于右肩前,手心向后。眼看左手。

  上體微向左轉(zhuǎn),左腳向左側(cè)方邁出,右腳跟后蹬成左弓步。在身體重心移向左腿的同時,左掌慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出,手心向前。手指與眼齊平,臂微屈。眼看左手。

  要點:上體正直,松腰。右臂肘部稍下垂,左肘與左膝上下相對,兩肩下沉。左手向外推時,要隨轉(zhuǎn)隨推,不要翻掌太快。全部過渡動作,上下要協(xié)調(diào)一致。

  十 左云手

  1、 重心移至右腿上,身漸向右轉(zhuǎn),左腳里扣,左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前,手心斜向后,同時右手變掌,手心向后。眼看左手。

  2、 身體慢慢左移。左手由面前向左側(cè)運轉(zhuǎn),,手心漸漸轉(zhuǎn)向左方;右手由右下腹前向左上劃弧至左肩前,手心斜向后,同時右腳靠近左腳,成小開立步(兩腳距離十至二十厘米)。眼看右手。

  3、 右手繼續(xù)向右側(cè)運轉(zhuǎn),左手經(jīng)腹前向上劃弧至右肩前,手心斜向后;同時右手翻轉(zhuǎn)手心向右,左腿向左橫跨一步。眼看左手。

  4、 與2同。

  5、 與3同。

  6、 與2同。

  要點:身體轉(zhuǎn)動要以腰脊為軸,松腰、松胯,避免忽高忽低。兩腿隨腰運轉(zhuǎn),要自然、圓活,速度要緩慢均勻。下肢移動時重心要穩(wěn)定。眼的視線歲左右手而移動。

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