現(xiàn)在人的肥胖都是由吃的多運動少所造成的,而腰上的贅肉是難減去的,如果你不想做小腹婆,那你就趕緊把你腰上的贅肉減去吧!今天我就介紹三套瘦腰的瑜伽,每天練習幫你快速瘦腰。

  part 1

  準備動作

  躺在地上,右腿要彎曲放在胸前,然后用雙手抱住右膝蓋,要學會利用腰腹的力量將頭抬起,盡量要與右膝接觸。就這樣左右腿重復練習5次。

  放松動作

  平躺,雙腿并攏彎曲,收放在胸前位置,雙手抱住膝蓋,緩慢呼吸。

  簡易版本

  平躺地面,左腿伸直,右腿往天花板方向伸直,雙手握住右膝,用力往頭部方向伸展。

  part 2

  1、 坐姿,雙腿要向前伸直,雙腳腳踝之間要放一個小球,用力量來加緊小球為準,雙臂向身體來那邊張開,要與肩平行。

  2、 上半身慢慢往右后方扭動,保持腿部位置不移動,停留5秒后回到原來姿勢,換邊進行。每邊重復4次。

換邊進行。每邊重復4次

  part 3

  1、 坐姿,雙腿并攏彎曲,腳掌貼地,上半身微微抬起,雙手臂彎曲,以前臂貼地支持上半身。

  2、 雙腿慢慢往胸前靠攏,腳尖繃緊,頭部往前靠,直至額頭貼住膝蓋為止。

  3、 頭部回到原來位置,雙腿伸直,與地面成45度角。然后再回到動作2。重復做8次。

  瑜伽減肥方法:扭轉(zhuǎn)法

  1、身體站立,雙腳分開,寬度不要超過肩膀,注意雙腳不會邁八字。

  2、呼氣,同時上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),下身保持不動,左手手背貼在右側(cè)腰間,右手放于左側(cè)腰后。

  3、吸氣,上身轉(zhuǎn)回,手臂放下,恢復第一步的動作。

  4、呼氣,上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),要領(lǐng)與第二步相同。

  5、重復進行這個動作可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。

點擊查看更多:瑜伽 瑜伽教程 瘦身瑜伽 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁