瑜伽教程 夏季幫你排毒的四招瑜伽

　　現(xiàn)在是夏季了，那夏季有那些排毒的瑜伽動(dòng)作，當(dāng)你想要減肥的時(shí)候就可以練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽不經(jīng)可以瘦身，還可以鍛煉身體。練習(xí)瑜伽還能幫你把體內(nèi)的毒素排出處。么哪些瑜伽可以排毒清腸呢?

　　◆ 風(fēng)吹樹(shù)式

　　身體直立站好時(shí)將雙手合十手臂向上拉伸，身體還要微微向右彎曲，而面部要想左側(cè)轉(zhuǎn)，這樣可以讓腸道受一點(diǎn)輕微的刺激，然后再換個(gè)方向彎曲。

　　◆ 蹲式

　　蹲下雙手抱著膝蓋，如果掌握不了平衡，可以背靠其他支撐物。如果沒(méi)有問(wèn)題的，可以加大點(diǎn)難度：雙手合十，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，右臂抵住雙腿，目光向上看，保持半分鐘后轉(zhuǎn)向右側(cè)。這樣能很好地?cái)D壓內(nèi)臟，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　◆ 側(cè)展通腸式

　　雙腿跪在墊子上，右腿向右打開(kāi)，與地面平行，右手放在右腳內(nèi)側(cè)地面，左手叉腰，面部向上。保持半分鐘后換方向做。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作能充分按摩腸道。

　　◆ 椅上瑜伽

　　1.坐在椅子上，左腿不能動(dòng)而右腿要向外側(cè)打開(kāi)，然后右手手肘要放在游戲膝蓋上面，右手護(hù)著肚臍，還要向上拉伸左手，保持半分鐘，另一邊同樣的做法。

　　2.雙腿打開(kāi)一個(gè)半肩膀的寬度，上身慢慢向下趴，手抓腳腕，保持半分鐘。然后雙手扶地，左手不動(dòng)，右上向上舉，保持半分鐘，另一側(cè)同理。

　　▲ 飯后不宜進(jìn)行瑜伽操鍛煉。老年朋友還要特別注意，一定要量力而行，千萬(wàn)不可急功冒進(jìn)，以免出現(xiàn)意外。

　　一、火性體質(zhì)

　　這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時(shí)煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃;不耐春夏，多喜冷飲。

　　瑜伽養(yǎng)生方法

　　1.精神調(diào)養(yǎng)：這類(lèi)人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應(yīng)遵循“智慧瑜伽之精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。多加強(qiáng)自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加強(qiáng)制性的運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。

　　2.飲食調(diào)養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚(yú)、蔬菜等。有條件的人可食用一些補(bǔ)養(yǎng)類(lèi)食品，如：海參、銀耳、冬蟲(chóng)夏草等，辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。

　　3.選擇瑜伽練習(xí)：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習(xí);如：經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等;不宜過(guò)激運(yùn)動(dòng)的體式，著重調(diào)養(yǎng)肝腎。

　　二、水性體質(zhì)

　　這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼;小便多清長(zhǎng)，大便時(shí)稀，怕冷、怕寒;喜歡暖。

　　瑜伽養(yǎng)生方法

　　1.心靈調(diào)養(yǎng)：這類(lèi)人因陽(yáng)氣不足，常表現(xiàn)出情緒不佳，歡喜悲傷不定;這類(lèi)人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽(tīng)音樂(lè)，戶外游走等。

　　2.飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽(yáng)食品，如牛羊肉、五谷粥等，特別是在夏日三伏時(shí)，每一伏適量進(jìn)補(bǔ)，以壯人體陽(yáng)氣之功。

　　3.選擇瑜伽練習(xí)：水大體質(zhì)的人，春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉，可采取戶外運(yùn)動(dòng);瑜伽練習(xí)方面，多進(jìn)行深呼吸練習(xí)，選擇身體全面調(diào)整體式組合，根據(jù)體力承受可適當(dāng)加大動(dòng)量等。

　　三、地性體質(zhì)

　　凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。

　　瑜伽養(yǎng)生方法

　　1.選擇瑜伽練習(xí)：多做有益于心臟血脈的動(dòng)態(tài)練習(xí)，如：氣血推動(dòng)受力下的體式運(yùn)動(dòng);身體的經(jīng)絡(luò)行等能使身體各部都活躍起來(lái)，是有助氣血運(yùn)行的佳選擇。

　　2.飲食調(diào)養(yǎng)：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品(當(dāng)歸、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類(lèi)褒湯飲用。

　　3.意識(shí)調(diào)整：保持瑜伽的意念，多引導(dǎo)自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。

　　四、風(fēng)性體質(zhì)

　　形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。

　　瑜伽養(yǎng)生方法

　　1.環(huán)境調(diào)攝：多避免在陰雨季節(jié)，風(fēng)濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。

　　2.飲食調(diào)節(jié)：應(yīng)該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類(lèi)之品，且每餐不宜過(guò)飽。

　　3.選擇瑜伽練習(xí)：風(fēng)性體質(zhì)之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持散步、慢跑等活動(dòng)，瑜伽練習(xí)活動(dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)動(dòng)量，以松緊力度轉(zhuǎn)換為宜背景下，讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉。

　　上面給大家介紹了四種不同體質(zhì)的人適合什么樣的瑜伽動(dòng)作，其實(shí)不管什么樣體質(zhì)的人，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)保健才能提高自己的健康。再根據(jù)自己的身體體質(zhì)來(lái)找到合適自己的健身方法，可以不去瑜伽館也能受到專(zhuān)業(yè)的鍛煉哦。