瑜伽教程 幫你瘦身減壓的六招瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:皇甫月雷
發(fā)表時間:2024-12-06 12:04女性向要保持完美的的身材那是非常不容易的,想要擁有完美的身材那是要付出的,只要你付出了就會有回報的,下面我就為廣大女性介紹幾款睡前減肥瑜伽。在練習瑜伽的過程中要根據(jù)自己的能力慢慢練習,避免身體拉傷。
束角式
功效:這個動作可以很好的使腎臟、前列腺和膀胱保持健康的狀態(tài);同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期。
步驟一
端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會大腿內(nèi)側(cè)。
步驟二
吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。
小貼士
盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。
貓伸展式
功效:這個動作可以很好的鍛煉柔軟靈活脊柱,還能減去腰圍上的贅肉,起到美化臀形的效果,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。
步驟一
雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。
步驟二
吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
步驟三
呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
小貼士
注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
蜥蜴式
功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。
步驟一
雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,下額貼床。
步驟二
吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。
步驟三
呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。
步驟四
呼吸平緩,保持10-15秒。
小貼士
移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),提高性的控制能力。
步驟一
端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。
步驟二
吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
小貼士
注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效:調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發(fā)朝氣。
步驟一
坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。
步驟二
吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
步驟三
呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。
小貼士
“坐角式”有幾個難易不同程度的變化,初學者請根據(jù)自己的能力進行,切勿勉強拉腿。
需要補充一下,瑜伽是一種修身養(yǎng)性的體能訓(xùn)練,每一個體位動作都蘊含著不同的意義和功效,在我們練習時可以參照圖片,做到自己的大極限即可,久而久之,不斷拉伸我們的筋骨,我們會慢慢達到圖片標準姿勢,希望大家借鑒。
所謂睡前瑜伽并不是要求一定要在床上練習,瑜伽毯和瑜伽墊是我們好的選擇,這些動作早上亦可以做,并且可以不斷提升我們的氣質(zhì),希望廣大女性可以多加練習,堅持鍛煉效果更好,而且減肥健身瑜伽沒有副作用。