瑜伽教程 三招減肥美容瑜伽

　　現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人都知道，練習(xí)瑜伽可以減肥瘦身、可以美容養(yǎng)顏、可以說瑜伽一項萬能的運動項目。練習(xí)瑜伽還可以幫助你們調(diào)節(jié)自我的身心，下面我就教教大家美容減肥的瑜伽。

　　1、開始的動作為棒式，雙腳腳掌要貼在一起，膝蓋要向外側(cè)放下。雙手握住雙腳，然后輕輕的將腳后跟想胯下啦，但是不能勉強(qiáng)用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。

　　注意：整個頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠(yuǎn)離耳朵;通過反復(fù)練習(xí)，你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。

　　2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒適。向上看，軀干向前伸展。

　　注意：這個動作要注意的是眼睛要向前看，不能把頭垂下來；好要盡可能的不要聳肩。終你要將下巴放在地板上。就這樣保持該姿勢呼吸10次。

　　3、反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝并攏放松一會兒，然后再繼續(xù)練習(xí)。

　　注意：雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)恢復(fù)到正常。

　　功效：健體，改善萎靡暗淡，排除體內(nèi)毒素。

　　光澤式

　　每天練習(xí)3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當(dāng)動作完成時，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。初學(xué)者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強(qiáng)，誕辰及眼壓高者，勿練習(xí)此式。

　　步驟一 站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。

　　步驟二 吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強(qiáng)，盡力就好，前傾到大限度，停留做深呼吸。

　　步驟三 可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。

　　步驟四 緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　功效：可使臉部肌膚粉潤光澤，預(yù)防老化，有防皺效果。因血液回流頭部，可改善氣色，兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象，并強(qiáng)化腦神經(jīng)。

　　棒式

　　注意：每個步驟需保持1~2分鐘，步驟2進(jìn)行時量力而行。

　　步驟1：首先坐在地板上，雙腿要向前伸出，雙腳要并攏然后手要放在身體的后面，后將你的臀部微微向上抬。

　　步驟2：把手放在臀部兩側(cè)，繃緊大腿肌肉，挺胸，盡可能保持靜止不動。

　　功效：有利于排除水腫，促進(jìn)身體順暢排毒，保持身心平衡，達(dá)到容光煥發(fā)。