瑜伽教程 讓你快速減肥的十一招瑜伽

　　想要保持完美身體就要堅(jiān)持鍛煉，想要擁有完美的體型不光要堅(jiān)持鍛煉好要合理的飲食。那么什么運(yùn)動(dòng)可以快速的減肥呢？那就是瑜伽，沒有運(yùn)動(dòng)能比瑜伽跟快的減肥方式了。下面我就來教教大家快速有效的減肥瑜伽。

　　一、快速減肥瑜伽：靜坐式

　　首先身體坐立，將雙腿放在身體的前面然后彎曲雙腿，是腳掌結(jié)貼地面，將雙腳腳跟緊貼身體，雙手要放在身體的后面，后將膝蓋房地肩膀要向后靠，打開胸部。

　　二、快速減肥瑜伽：翻轉(zhuǎn)式

　　①平躺，背部朝下，雙臂置于身體兩側(cè)②放低肩膀遠(yuǎn)離耳朵③彎曲膝蓋靠近胸部④放低雙手，抬起雙腿并越過頭頂⑤腳趾置于地板上⑥雙手撐在背部，手肘著地⑦抬起臀部指向天花板，伸直雙腿⑧保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。

　　三、快速減肥瑜伽：前屈式

　?、僬玖ⅲp腳分開與臀部同寬②上身向下彎曲③胸部緊貼大腿面④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地⑤頭部朝下⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　四、快速減肥瑜伽：下狗式

　　①手掌著地，雙臂置于身體前方②雙腿向后方伸直③雙腳分開與肩同寬④手指分開，手掌撐地⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直⑥臀部抬起指向天花板⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方⑧放松頭部、頸部和背部⑨保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　五、快速減肥瑜伽：伸展式

　　雙腳分開與肩同寬，將雙手放在臀部上面。身體要向前彎曲，手掌要貼著地面。左后保持雙腿伸直，臀部向上抬起頭頂要貼著地面。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　六、快速減肥瑜伽：盤坐式

　?、僮?，面前準(zhǔn)備一把椅子②前臂置于椅子上③雙腿盤坐④抬起臀部遠(yuǎn)離地板⑤額頭置于椅子上⑥保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。

　　七、快速減肥瑜伽：盤腿平躺式

　?、倨教稍诘匕迳息谏熘彪p腿③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起④雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上⑤保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

　　八、快速減肥瑜伽：尸體式

　　坐在地上，膝蓋微微彎曲雙腳著地，后背挺直。先是慢慢伸直右腿然后再伸左腿放在身體的前面。然后放松雙腿雙腳自然地放在地上。后平躺后背朝下放松雙臂置于身體兩側(cè)，閉上眼睛，放松身體。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

　　九、快速減肥瑜伽：直角式

　?、僮?，雙腿伸直置于身體前方②保持雙腿雙腳并攏，并緊貼地板③雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，撐在地板上④肩膀向后靠，打開胸部⑤放松頸部和肩膀⑥保持30秒，重復(fù)3次。

　　十、快速減肥瑜伽：臥姿舉腿式

　?、倨教稍诘匕迳息趶澢蚁ドw靠近胸部③舉起右臂，用右手握住右腳腳趾④盡量伸直右腿⑤保持雙腿有力伸直⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　十一、快速減肥瑜伽：船式

　　①坐立，膝蓋彎曲②雙手置于身體兩側(cè)③伸直背部，舉起雙腳遠(yuǎn)離地板，并伸直雙腿④伸直雙臂與地板平行，手掌相對(duì)⑤肩膀靠后，挺起胸部⑥保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒。

　　瑜伽是一項(xiàng)“全能”的運(yùn)動(dòng)，瑜伽減肥需要堅(jiān)持練習(xí)，好就是先請(qǐng)教專業(yè)的瑜伽教練后再練習(xí)，這樣可以更快的達(dá)到減肥的效果。