兩餐間加一小點(diǎn)餐
像貴族一樣生活，在兩餐間哪怕是喝一點(diǎn)牛奶，對(duì)于代謝脂肪來說都有很好的促進(jìn)作用。同時(shí)它還可以穩(wěn)定血糖，讓你下一餐不會(huì)吃得太多，有助于你控制自身的食欲。居家瘦的顧客朋友們往往在兩餐間都會(huì)加一餐。
注意不要攝取高油的食物
一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡,這相當(dāng)于200克蔬菜和果和能量，所以居家瘦的專家也會(huì)發(fā)現(xiàn)天天在外面吃大餐的人減起來會(huì)比較困難，原因就在于油太多,注意的是無論是什么油，哪怕是橄欖油也是不減肥的，油就是油，油就是能量，沒有減肥的油，除了腹瀉的油。 但能量只是一個(gè)方面，減肥還是關(guān)系到很多復(fù)雜的學(xué)科，所以居家瘦的朋友是在專家的全程指導(dǎo)下去進(jìn)行瘦身的。減肥完成后我們會(huì)培訓(xùn)簡(jiǎn)單的能量計(jì)算方法。
餐前吃水果
盡量別把水果放到餐后來吃，這樣往往可能會(huì)吃得更多。不要擔(dān)心什么胃病餐前不能吃水果的問題。如果實(shí)在吃了胃痛，那你就可以放到餐后，但對(duì)一般人來說是不存在有這些問題的。當(dāng)然一些特殊的水果,如柿子盡量別空腹吃。餐前吃可以降低你的食欲。
每天吃早餐
經(jīng)過一個(gè)晚上后人體的能量已經(jīng)消耗差不多了，如果這個(gè)時(shí)候不吃東西的話,那么人體會(huì)產(chǎn)生自動(dòng)節(jié)能機(jī)制。對(duì)減肥不利。所以居家瘦的朋友們都每天吃早餐。
1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
2、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅(jiān)持游泳
游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
