兩餐間加一小點餐
像貴族一樣生活，在兩餐間哪怕是喝一點牛奶，對于代謝脂肪來說都有很好的促進作用。同時它還可以穩(wěn)定血糖，讓你下一餐不會吃得太多，有助于你控制自身的食欲。居家瘦的顧客朋友們往往在兩餐間都會加一餐。
注意不要攝取高油的食物
一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡,這相當于200克蔬菜和果和能量，所以居家瘦的專家也會發(fā)現(xiàn)天天在外面吃大餐的人減起來會比較困難，原因就在于油太多,注意的是無論是什么油，哪怕是橄欖油也是不減肥的，油就是油，油就是能量，沒有減肥的油，除了腹瀉的油。 但能量只是一個方面，減肥還是關(guān)系到很多復雜的學科，所以居家瘦的朋友是在專家的全程指導下去進行瘦身的。減肥完成后我們會培訓簡單的能量計算方法。
餐前吃水果
盡量別把水果放到餐后來吃，這樣往往可能會吃得更多。不要擔心什么胃病餐前不能吃水果的問題。如果實在吃了胃痛，那你就可以放到餐后，但對一般人來說是不存在有這些問題的。當然一些特殊的水果,如柿子盡量別空腹吃。餐前吃可以降低你的食欲。
每天吃早餐
經(jīng)過一個晚上后人體的能量已經(jīng)消耗差不多了，如果這個時候不吃東西的話,那么人體會產(chǎn)生自動節(jié)能機制。對減肥不利。所以居家瘦的朋友們都每天吃早餐。
1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內(nèi)進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
