腰臀比
達標值:男性<0.9,女性<0.8
測量方法:測出腰圍后,再環(huán)繞臀部寬處測量出臀圍,兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)。
西安體育學院健康科學系教授茍波告訴記者,“腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指標。一項發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學雜志》的涉及歐洲9個國家超過35萬人的研究發(fā)現(xiàn),與BMI相比,腰臀比可以更準確地衡量一個人的健康標準。研究顯示,腰臀比每增加0.1,男性早亡幾率增加34%,女性增加23%。美國運動醫(yī)學學會推薦的評價方法是,當男性的腰臀比大于或等于0.94,女性的腰臀比大于或等于0.82時,其患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會大大增加。中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科邢小燕教授表示,中國男性腰臀比高于0.9,女性在0.8以上,可能就說明內(nèi)臟脂肪過剩了。這類人除了進行運動,更要注意飲食上少精多粗,把一部分精米白面換成豆類、粗糧,少吃肥肉和油炸品,把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。
身體質量指數(shù)(BMI)
達標值:18.5~23.9
計算方法:BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方
BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級養(yǎng)生方法。按照2003年衛(wèi)生部頒布的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》,BMI超過24為超重,超過28為肥胖。世界衛(wèi)生組織推薦,BMI在20~22之間為成人的理想體重?!缎掠⒏裉m醫(yī)學雜志》刊登的一項研究顯示,中、日、韓等東亞人的BMI在22.6~27.4死亡風險低。
頸圍
達標值:男性<38厘米,女性<35厘米,一般頸圍與小腿肚圍相等
測量方法:將皮尺水平置于頸部細的部位進行測量,即頸后第七頸椎上緣(低頭時摸到的頸后突起處),至前面的喉結下方。
多項研究發(fā)現(xiàn),頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一,而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。美國弗雷明漢心臟研究學會專家調查了3300名平均年齡為51歲的志愿者,結果顯示,男性頸圍每增加3厘米,體內(nèi)高密度脂蛋白(俗稱“好膽固醇”)平均降低0.12mmol/L,女性降低0.15mmol/L,這將導致細胞內(nèi)更多的膽固醇無法轉運到肝臟進行代謝。也就是說,脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大,患心臟病的風險更高,雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。
頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關系。上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明告訴《生命時報》記者,患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中,肥胖者居多,而脖子粗的人往往全身整體肥胖,如果還存在氣道狹窄,那么患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。
專家表示,即使體重正常,也要時刻關注自己的頸圍,如果感覺項鏈變短,或襯衫領子變緊了,就應該注意。除了保證健康的飲食,還要適度運動,減少體內(nèi)脂肪,尤其是上半身的脂肪。