飲食禁忌 藏在食物中的七種細(xì)菌(3)

  2.“好”脂肪攝取不足

  醫(yī)學(xué)博士建議,現(xiàn)代人脂肪攝取不夠均衡,“壞”脂肪(飽和脂肪和反式脂肪)攝取多,而“好”脂肪(多不飽和脂肪和單不飽和脂肪)攝取少。

  建議避開(kāi)加工食品,多吃鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等海魚(yú)和杏仁等堅(jiān)果,以及洋蔥、西紅柿等蔬菜,它們都富含健康的不飽和脂肪。

  3.愛(ài)吃快餐

  香噴噴的快餐讓人胃口大開(kāi),但其中的一些成分,如油炸過(guò)的面粉會(huì)影響T細(xì)胞和B細(xì)胞等免疫細(xì)胞功能,長(zhǎng)此以往會(huì)削弱免疫力。

  專家表示,應(yīng)多吃全麥類食品,其含有大量可增強(qiáng)免疫功能的食物纖維。

  4.家里環(huán)境差

  臟空氣會(huì)抑制有益免疫系統(tǒng)的T細(xì)胞機(jī)能,從而誘發(fā)各種炎癥。

  因此,應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗保持空氣流通,并且要做到室內(nèi)禁煙。營(yíng)養(yǎng)師建議,有條件的家庭可以買一臺(tái)空氣凈化器。

  5.獨(dú)居

  長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處的人應(yīng)對(duì)壓力的能力較差,這會(huì)令人體激素分泌失衡,免疫系統(tǒng)受損。

  心理學(xué)家建議,獨(dú)居的人應(yīng)多與家人、朋友、同事或鄰居交往,隨著人際關(guān)系的拓展,心理上的抗壓能力會(huì)增強(qiáng),免疫力也會(huì)在無(wú)形中增強(qiáng)。

  6.睡眠不足

  總是熬夜賴床會(huì)導(dǎo)致褪黑激素分泌不足,免疫系統(tǒng)無(wú)法分泌足夠的白細(xì)胞來(lái)抵御病菌。

  成年人每晚要睡夠7~8個(gè)小時(shí),培養(yǎng)早睡早起的好習(xí)慣。

  總結(jié):通過(guò)小編上文的介紹,你知道藏在食物中的七種細(xì)菌有哪些了嗎?你知道飲食禁忌有哪些了嗎?這些食物一定要看準(zhǔn)了再吃,健康飲食才能讓你少生病,擁有健康的身體。

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