睡眠不足的癥狀 如何判斷女性是否睡眠充足

  睡眠一直是女性關(guān)注的重點(diǎn)問(wèn)題,關(guān)系到女性的身體健康,美容養(yǎng)顏等方面。但事實(shí)上很多女性并不了解睡眠不足的癥狀,從而忽視了自身的睡眠狀況,進(jìn)而影響到自己的身體。那么睡眠不足的癥狀有哪些?又該如何提高睡眠質(zhì)量呢?就讓我們一起了解吧:

  不少人頭一挨上枕頭就入睡,也許你會(huì)覺(jué)得這是睡眠狀態(tài)好的變現(xiàn)。然而,這恰恰是你已經(jīng)陷入睡眠不足狀態(tài)的表現(xiàn)。日常生活中10個(gè)現(xiàn)象,提示你該補(bǔ)眠了!

  1、立即入睡

  你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn),事實(shí)恰恰相反。據(jù)研究報(bào)告,如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著,你可能有嚴(yán)重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。

  2、變得笨手笨腳

  有些人可能覺(jué)得,自然而不造作的笨拙會(huì)顯得可愛(ài),但是,睡眠不足也可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)技能的問(wèn)題,譬如腳步不穩(wěn),或者行動(dòng)中磕磕絆絆。

  3、比平時(shí)更容易沖動(dòng)

比平時(shí)更容易沖動(dòng)

  缺乏睡眠會(huì)使得你變得極易沖動(dòng),會(huì)使你做出與平常完全不同的行為,例如突然開(kāi)始想吃平時(shí)不吃的食物、買下超過(guò)預(yù)期的衣飾等等。這是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響控制判斷、視覺(jué)聯(lián)想、注意力和沖動(dòng)控制的大腦前額葉皮層。

  4、依賴于陳詞濫調(diào)

  如果你發(fā)現(xiàn)自己說(shuō)話,一直圍繞著,諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無(wú)患”等諺語(yǔ)、短語(yǔ),而你并非退休人員,那么,有可能是需要打個(gè)盹了。額葉與言談?dòng)嘘P(guān),建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會(huì)深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為,睡眠不足的人,很難有自發(fā)的復(fù)雜講話,很多會(huì)出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào),或者使用陳詞濫調(diào)。

  5、健忘

  如果你出門郵寄東西,到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字,盡管聽(tīng)過(guò)好幾遍,缺乏休息很可能會(huì)擾亂你的記憶。哈里斯表示,睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理,如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹?,就很難形成記憶,把握不住來(lái)龍去脈就難以深思熟慮,并理性的行事。

  6、比平常更容易饑餓

  如果你不能在晚上擁有充足的睡眠,就很難阻止自己對(duì)薯片和冰激凌的欲望。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)增加你的食欲,并影響瘦素和生長(zhǎng)素釋放多肽。

  專家說(shuō):“瘦素會(huì)控制我們停止進(jìn)食,并產(chǎn)生飽足感;生長(zhǎng)素則會(huì)給我們饑餓的信號(hào),告訴我們應(yīng)該進(jìn)食。當(dāng)睡眠不足,瘦素和生長(zhǎng)素的平衡被打破,瘦素會(huì)下降并增加生長(zhǎng)素,所以,沒(méi)有良好的睡眠,身體激素就會(huì)控制我們吃得更多。”

  7、一句話需要讀兩次

  無(wú)法集中注意力,也是沒(méi)有花足夠的時(shí)間睡覺(jué)的一個(gè)明確信號(hào)。伴隨著睡眠不足,你會(huì)缺乏專注,并損害做出瞬間決定的能力,有研究表明,睡眠對(duì)于決策有著大用場(chǎng),譬如駕駛中需要避免事故。

如何提高睡眠質(zhì)量 睡眠 睡眠不足的癥狀 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...