三、5種養(yǎng)顏睡眠法,以供參考
1.臨睡前應(yīng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如散步、柔軟體操等。
2.臨睡前用36℃左右的水清洗面部皮膚,或者洗一個(gè)舒舒服服的熱水澡。
3.保持室內(nèi)空氣的清新、濕潤。
4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭,再用兩手的食指和中指自鼻兩側(cè)和額頭正中間向兩側(cè)輕輕按摩。
5.睡前在臉部擦些護(hù)膚品,如潤膚露等,以免皮膚干燥。
優(yōu)質(zhì)睡眠得學(xué)會(huì)走出睡眠誤區(qū)
誤區(qū)1:喝酒可助眠
酒精可以快速的帶給人們睡意，但是這份睡意并不持久。到了半夜，酒精就會(huì)代謝介紹，從而導(dǎo)致人半夜清醒過了，并覺得不舒服，也沒了睡意。
誤區(qū)2:每天要睡8小時(shí)
睡眠時(shí)數(shù)長短,因人而異。睡得夠不夠,白天精神好不好,是很重要的指標(biāo)。
誤區(qū)3:晚上運(yùn)動(dòng)可幫助睡眠
研究顯示,規(guī)律運(yùn)動(dòng)是增加深睡的有效方法。但美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)提醒,運(yùn)動(dòng)時(shí)間離就寢太近,會(huì)讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。醫(yī)學(xué)會(huì)并建議,入睡前1到2小時(shí),要避免有氧運(yùn)動(dòng),可改做輕度的伸展或瑜伽。
誤區(qū)4:晚上11點(diǎn)前要睡覺
這個(gè)誤區(qū)讓很多失眠的人更焦慮。事實(shí)上,睡眠醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)每天規(guī)律作息,而不是一個(gè)客觀的時(shí)間,尤其,每天固定時(shí)間起床,比固定時(shí)間上床更重要。
專家指出,起床時(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。失眠者可強(qiáng)迫自己接觸清晨的陽光,夏天約7點(diǎn)前、冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)的陽光有充足的藍(lán)色光譜,有助于調(diào)整錯(cuò)亂的生理時(shí)鐘。
誤區(qū)5:平時(shí)睡不夠周末再補(bǔ)眠
不少上班族一到周末就賴床,睡到中午過后才起床。小心,會(huì)越睡越累。徐崇堯指出,周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí),否則會(huì)影響生理時(shí)鐘。
結(jié)語：睡眠質(zhì)量對于一個(gè)女性的影響是巨大的。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致女性容易變胖，影響女性的皮膚，甚至傷害女性的健康，而充足良好的睡眠則會(huì)給女性帶來許多正面的影響。作為一個(gè)關(guān)愛自己的女性，一定要關(guān)注自身的睡眠，給自己一份好的睡眠。
