5、每餐必留下三分之一份量的飯菜
飯菜絕不能全部吃光光,吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感,如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量,不然一次減少太多可能會造成身體不適,千萬別覺得可惜、浪費(fèi)捨不得不吃它,也不要想著少點(diǎn)一些菜就可以把它全部吃光光的想法,除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。
6、不吃零食
垃圾食物營養(yǎng)價值不高但熱量卻高得嚇人,吃了又沒有飽足感不知不覺就會吃過量而讓體重上升,邊看電視邊吃零食熱量累積起來可是很嚇人,如果嘴饞想吃東西的話 那就以海苔、口香糖、寒天果凍解饞吧。
7、多走路
走路也能減肥這是真事實(shí),每周至少保證3次每次在20分鐘以上,必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x這樣才能消耗脂肪,消耗1千卡約需走30步要消耗掉300千卡則每天至少走1萬步以上,不運(yùn)動沒關(guān)系那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐電梯爬樓梯在生活中慢慢累積步筏也能輕松。
8、早晚測量體重
每天測量體重紀(jì)錄下來能隨時隨地謹(jǐn)惕自己,羅馬不是一天造成的所以肥胖也不是今天馬上爆肥。晚上變胖就能謹(jǐn)惕自己宵夜絕不能吃 明天要吃少一點(diǎn),體重計(jì)擺在隨時看的見的地方 就像做功課一樣每天測量喔。
9、保持站姿和坐姿
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣,抬頭、挺胸、縮小腹 讓上半身挺直,屁股夾緊能縮小下半身,上課或上班坐的時候隨時提醒自己要縮小腹,這樣肚子就不會越來越大蘿!保持良好的姿勢你就可以有好身材喔。
10、泡澡,提高新陳代謝
之前看電視有分享過泡澡減肥法非常適合懶人瘦身育,泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等于慢跑1000米,如果將水溫設(shè)定在42-43℃之間 身體會使用更多的熱能消耗更多的熱量,泡澡的時候如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方可以讓效果更為明顯。
1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動
有研究表明,進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動對于瘦身更有效,因?yàn)檫@樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激,所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑,這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對于減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運(yùn)動后保持身體的高代謝,讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗,不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動的強(qiáng)度不宜太大,一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動就可以了,將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。