有些人健身是為了強(qiáng)身健體、段鍛煉肌肉，而有些人健身則是為了減肥，尤其是愛美的女同胞們。對于廣大的白領(lǐng)來說根本沒有時間去健身房，那么接下來小編就傳授一些減肥的秘籍給白領(lǐng)們。另外，再告訴大家7種可以延遲衰老的運(yùn)動方法。
7種運(yùn)動防衰老
老年人在做運(yùn)動的時候，因為身體的狀況需要選擇性的運(yùn)動。接下來小編教老年人不管你是做的什么運(yùn)動都可以從中受益的7種鍛煉方法。這7種方法不僅能夠讓老年人行動自如，身體輕盈，更能夠讓他們避免受傷害，活得更年輕。
在美國《預(yù)防》雜志中，加拿大健身專家和理療師莫琳·黑根介紹了從教學(xué)實踐和臨床研究中總結(jié)出來的健康老人的運(yùn)動秘方
1.深蹲動作要掌握要領(lǐng)
對于廣大的中老年女性來說，在做深蹲運(yùn)動的時候，需要將兩只腳的腳趾稍微的向外分開，這樣做的目的是為了讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線。另外，下蹲的時候不要向前移動，要讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方。
采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會變得強(qiáng)壯起來，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。
男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。黑根還補(bǔ)充說：“在處于深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”
2.力量訓(xùn)練能改變老齡化基因
研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。黑根說：“在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。”
另外，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，可以保持肌肉的原來重量。因為據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的不斷增長，每十年，人們就會喪失2.3公斤左右的肌肉。而脂肪卻會增加大概4.5公斤。因此，老年人也應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行力量上的訓(xùn)練。以保持脂肪和肌肉之間的平衡。
3.健身時也要多用腦
黑根喜歡說的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲。”這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。
例如，能提高老年人反應(yīng)時間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。
4.間歇式有氧鍛煉效率更高
盡管美國政府健康指南所推薦的低運(yùn)動水平是每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，但黑根通過研究發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康更有益處，這是因為有氧運(yùn)動能改善線粒體的功能。
線粒體是人體細(xì)胞中能生成能量的細(xì)胞器，它通常會隨著年齡的增長而減少。如果老年人覺得每周進(jìn)行4個小時的有氧鍛煉過長過重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強(qiáng)度的鍛煉與低強(qiáng)度的恢復(fù)休息交替穿插起來進(jìn)行。
5.四肢交叉讓左右腦相互對話
老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。
這是因為四肢交叉能促使兩側(cè)大腦展開積極的對話，增強(qiáng)兩個半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
