老年人運(yùn)動(dòng)固然是好，但我們也經(jīng)常聽到老年人運(yùn)動(dòng)受傷的消息。怎么樣才能夠讓老人安全地健身呢?怎么樣才能防止老人運(yùn)動(dòng)不摔倒呢?下面小編總結(jié)了一些老人運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意的事項(xiàng)，我們一起來看一下吧!
老年人健身
人雖老但是心不老，老人們運(yùn)動(dòng)起來也毫不遜色。有的老人喜歡跑步，有的老人喜歡練練功夫，有的老人喜歡打打羽毛球。那么什么運(yùn)動(dòng)才是適合老人的呢?專家指出，老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)該根據(jù)自身的身體素質(zhì)來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但是老人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意一下事項(xiàng)。
老人運(yùn)動(dòng)需要注意五大事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前要做檢查
運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動(dòng)前好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。
2、老人適宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)
老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng)，避免某一肢體或是器官負(fù)荷過重，盡量避免過分用力動(dòng)作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動(dòng)作過猛等。
3、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備
其實(shí)運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備，不管是對(duì)老年人來說還是年輕人來說，都是非常有必要的。通過運(yùn)動(dòng)前的一系列準(zhǔn)備活動(dòng)，可以漸漸調(diào)動(dòng)身體的興奮度，排出身體器官上的懶惰性。其實(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)就是一個(gè)過渡的過程。
4、要?jiǎng)谝萁Y(jié)合
運(yùn)動(dòng)與休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。
5、運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常生活規(guī)律
運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營(yíng)養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。
以上就是小編為您詳細(xì)介紹的老人運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)。溫馨提示，有的老人比較習(xí)慣晨練，晨練一定要選擇天氣好的時(shí)候，出現(xiàn)霧霾要避免外出鍛煉。
