中華武術(shù) 洪拳基本步法和套路(2)

  4.仆步拍地

  上體左轉(zhuǎn),左腿屈膝全蹲,右腿伸直,成右仆步;右臂向上、向右、向下掄臂至右腿內(nèi)側(cè)以掌心拍地,左臂向下、向左掄臂至左上方,掌指尖斜向后,拇指斜向上,目視右手方向。右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成為右弓步,同時左臂伸直向右擺,指尖向前,拇指側(cè)向上,右臂屈肘于左臂前,指尖向上,小指側(cè)向前,目視正前方。然后照上述方法,做反式練習(xí)。

  第二大盤功:學(xué)士打躬(正側(cè)俯腰)

  練習(xí)學(xué)士打躬主要是為了增強(qiáng)腰部的柔韌性,因?yàn)榇斯χ饕鞘┱乖谘康?。?jīng)常練習(xí)此功者,不僅能提高動作的質(zhì)量,而且能夠增強(qiáng)自身腰部關(guān)節(jié)的靈活性以及腰部和腿部的柔韌性。

  1.并步托舉

  兩腳并步站立,兩手手指交叉,直臂上舉,手心向上,目視兩手手掌。

  2.前下俯腰

  上體前俯,兩手向前下伸,盡量貼地。

  3.左右側(cè)俯

  上體向左、向右轉(zhuǎn)動,兩手手心向下,隨之在左、右外側(cè)觸及地面。

  4.面貼小腿

  兩手松開,向后抱住跟腱部位,逐漸使胸、面部貼靠在腿部,持續(xù)一定時間再起立。照上述方法,可反復(fù)進(jìn)行練習(xí),兩腿挺膝蹬直,挺胸、塌腰、收髖,并向前折體。

  第三大盤功:風(fēng)擺楊柳(甩耍轉(zhuǎn)腰)

  風(fēng)擺楊柳也是腰部的一大基本功。腰是連接上下肢運(yùn)動的樞紐,是軀干范圍大的部位,武術(shù)中的吞、吐、開、合、擰、轉(zhuǎn)、折、疊、含、閃、展等身法的變化,都表現(xiàn)在腰部,武術(shù)對腰部的靈活性、協(xié)調(diào)性、速度、柔韌、力量要求及高,因此腰部功法顯得特別重要。

  1.甩腰

  兩腳開步站立,兩臂上舉,指尖向上,掌心均向前。 以腰、髖關(guān)節(jié)為軸,上體做前后屈和甩腰動作,兩臂也跟著甩動,兩腿伸直。

  2.涮腰

  上體前俯,兩臂隨之向左前下方伸出,接著向前、向右、向后、向左翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。照上述動作方法,左右反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。兩腿伸直,甩腰的速度、幅度逐漸加快、加大。盡量屈體,經(jīng)增大繞環(huán)幅度。

  第四大盤功:大臣吻靴(平地正壓)

  大臣吻靴是在平地上進(jìn)行正壓腿的腿功之一,通過正壓腿練習(xí),可以拉長腿部肌群和韌帶,加大髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍。

  1.預(yù)備勢

  兩腳并步站立,身體自然正直,兩拳屈肘收抱于腰間,拳心向上,目視前方。

  2.正壓腿

  右腳尖外擺,右腿屈膝,上體前俯,左腳向前上一步,腳跟著地,腳尖翹起,腿伸直,兩手指交叉按在左膝關(guān)節(jié)上,然后上體有節(jié)奏地向前、向下壓振。反復(fù)練習(xí)一定數(shù)量后,照上述方法,換腿進(jìn)行練習(xí)。挺胸、塌腰、收髖,被壓腿的腳尖勾緊。

  第五大盤功:側(cè)身臥靴(平地側(cè)壓)

  側(cè)身臥靴是在平地上進(jìn)行側(cè)壓腿的腿功之一,通過側(cè)壓腿練習(xí),可以拉長腿部肌群和韌帶,加大髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍。

  1.預(yù)備式

  兩腳并步站立,身體自然正直,兩拳屈肘收抱于腰間,拳心向上,目視前方。

  2.側(cè)壓腿

  右腿屈膝,上體向左側(cè)俯,左腳向左上一步,腳跟著地,腳尖向上翹起,腿伸直,右掌屈臂向上、向左舉于頭上方,掌尖斜向下,掌心斜向左,左臂屈附于胸前,掌尖向上,掌 心向右,然后上體有節(jié)奏地向左、向下壓振。左腿做一定數(shù)量后,照上述方法,換腿進(jìn)行練習(xí)。挺胸、塌腰、收髖,被壓腿的腳尖勾緊。

洪拳,中華武術(shù),洪拳套路 
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