產(chǎn)后瑜伽視頻教程 助你恢復(fù)好身形

　　很多女性因?yàn)閼言卸w重迅速飆升，因此產(chǎn)后如何恢復(fù)甚至減輕體重就成為一個嚴(yán)重的問題。瑜伽就是一項適合剛生產(chǎn)完的新媽媽們的運(yùn)動，既可以達(dá)到恢復(fù)體形的效果，又能夠起到緩解壓力、解決心理問題的作用。今天就為大家推薦一個產(chǎn)后瑜伽視頻教程，快來學(xué)學(xué)吧：

　　產(chǎn)后瑜伽的好處

　　1、恢復(fù)體型

　　改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運(yùn)動傷害。

　　2、改善不良姿勢

　　孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.

　　3、強(qiáng)化手臂肌肉力量

　　嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

　　4、重建腹部及骨盆底肌肉張力

　　生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

　　5、改善腳部水腫跡象

　　懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。

　　6、加強(qiáng)體能恢復(fù)

　　懷孕對于身體的負(fù)擔(dān)是很大的，因而很多剛生產(chǎn)完的新媽媽往往覺得自己的體力虛弱，精神也跟不上。瑜伽是得到專家推薦的，對產(chǎn)后媽媽回復(fù)很有效果的運(yùn)動。對于產(chǎn)后媽媽來說，這些組織的韌性及機(jī)能，特別是盆腹區(qū)域器官及肌肉組織的恢復(fù)及強(qiáng)健可以通過適當(dāng)?shù)捏w式練習(xí)有步驟有系統(tǒng)得實(shí)現(xiàn)。

　　推薦動作

　　1、束腳式

　　動作一：首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。

　　動作二：然后開始吸氣，讓雙手相身體的兩側(cè)伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。

　　動作三：身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內(nèi)收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。

　　動作四：接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側(cè)伸展，讓指尖接觸到地面。

　　步驟五：后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到初的坐姿狀態(tài)。

　　減肥功效：束腳式是一個通過對腹部加以訓(xùn)練，從而能達(dá)到的減少脂肪、重塑身形雙效果的瑜伽動作，因?yàn)檫@個動作能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，還能緊致腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應(yīng)。對于對于新媽媽們來說，束腳式是非常好的動作。

　　2、門閂式

　　動作一：首先讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個右腳處于同一線上。

　　動作二：然后開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。

　　動作三：接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側(cè)伸展。

　　動作四：后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

　　減肥效果：門閂式的瑜伽動作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，并且還能起到強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟的作用，讓小肚子立即不見了。

　　產(chǎn)后瑜伽注意事項

　　1.開始練習(xí)瑜伽不能只依靠自己學(xué)習(xí)，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽需要了解自己身體可以做到哪個位置，否則會陷入盲目練習(xí)而導(dǎo)致自己的身體受傷。所以要切記不能自己獨(dú)自在家按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。

　　2.不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限

　　3.一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計劃才能達(dá)到佳效果。

　　4.產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個人體質(zhì)來進(jìn)行，需要循循漸進(jìn)，不能為了著急瘦身而傷害身體。