瑜伽減肥視頻 15分鐘晨起瘦身瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:06想要通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)達(dá)到減肥瘦身的效果,晨起之后空腹練習(xí)15分鐘左右合適,因?yàn)槌科饡r(shí)消耗的是身體中囤積的能量,能夠大程度的消減脂肪。但是空腹不等于餓如果有饑餓感,可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉,否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。那么就讓我們一起看瑜伽減肥視頻學(xué)學(xué)吧。
【練習(xí)步驟】
1、站立山式
2、站立半月式
3、站立前屈
注:頭痛、腰痛、心臟病、高血壓患者請(qǐng)避免做此體式
功效:這個(gè)動(dòng)作需要伸展腿筋、小腿和臀部,能夠達(dá)到刺激肝臟和腎臟的作用。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于使大腦平和下來(lái)、減輕精神上的壓力和解決心情不快是十分有效的。
4、斜板式
5、側(cè)掌式
吸氣同時(shí),右掌臂伸直,掌心伏地,左臂伸直向上,雙臂成一條直線,眼睛看向左手指尖,保持三次均勻呼吸。
呼氣同時(shí),左手臂落地,身體過(guò)渡到斜板式,保持三次均勻呼吸。
換另外一側(cè)做同樣動(dòng)作。
6、下犬式
7、上犬式
這個(gè)體式使脊椎恢復(fù)活力。尤其推薦給那些苦于背部僵直的人。這個(gè)體式對(duì)于腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。
功效:這個(gè)動(dòng)作益處很多,可以輔助治療哮喘,對(duì)于身體疲憊、心情不暢的緩解同樣有效。這個(gè)動(dòng)作伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部可以緊實(shí)臀部、強(qiáng)健脊椎、手臂、手腕,甚至改善體態(tài)。
注:背部損傷,頭痛,懷孕的人不宜做。
8、貓式
9、貓式變式
功法:呼氣同時(shí),彎曲雙腿。雙臂、膝蓋同時(shí)落地,屁股向上翹起,保持三次均勻呼吸。
功效:充分伸展背部和肩膊,改善血液循環(huán),消除酸痛和疲勞;脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?,增加靈活性。
10、下犬式
11、戰(zhàn)士二式
功效:強(qiáng)壯兩腿,消除小腿痙攣。強(qiáng)壯兩臂,使人的平衡感增強(qiáng),注意力更集中。使腰部更靈活,有力。
12、三角式
13、雙角式
(頭痛、腰痛、心臟病、高血壓患者請(qǐng)避免此體式)
功效:強(qiáng)健并伸展內(nèi)側(cè)及后側(cè)腿部以及整個(gè)脊椎調(diào)和腹部器官,增強(qiáng)消化力。這個(gè)動(dòng)作能夠緩解輕度背痛,而且是非常柔和的倒立姿勢(shì),有助于鎮(zhèn)靜頭腦,促進(jìn)頭部血液循環(huán)。
功效:這個(gè)動(dòng)作是很柔和的倒立姿勢(shì),對(duì)于促進(jìn)腦部血液循環(huán)、鎮(zhèn)靜頭腦有很好的效果。同時(shí)它可以緩解輕度背痛、增強(qiáng)消化力,因?yàn)樗鼜?qiáng)健并伸展內(nèi)側(cè)及后側(cè)腿部以及整個(gè)脊椎調(diào)和腹部器官。
14、斜板式
15、拜地式
功法:呼氣同時(shí),屈膝屈肘,雙手掌心貼地。膝蓋、中部、下部點(diǎn)地,臀部微微翹起,保持兩次均勻呼吸。
16、眼鏡蛇式