4.舉球運動
舉球運動類似于前面提到的蹬車運動,都是對身體的平衡性要求較高,這對于身體的柔韌性都很有幫助。
動作詳解
首先將身體平穩(wěn)的躺在地板上或者床上保持仰臥額姿勢,然后雙手各拿一只網(wǎng)球并且向上伸直手臂,雙腿伸直并且并攏,雙腳保持上鉤的姿勢。緩緩的收腹并且將雙肩和頭部略微的抬離床面,然后持續(xù)不動,停留幾秒即可。
5.健身自行車
健身自行車是一種有氧鍛煉器械,深受年輕人和白領(lǐng)工作人員的歡迎。
在健身房,??梢姷酱蠹因T車的方式不盡相同。有人習(xí)慣慢慢騎,堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣,然后就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢,快慢結(jié)合著騎。那么,這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪種方式科學(xué)有效呢?
長時間的慢速騎行心率一般不超過大心率的65%.持續(xù)20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行可使心率達到大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運動后的身體不適感將會被推遲,有助于我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
1、按摩腳掌
先涂抹約1元硬幣大小的按摩油或乳液在右腳掌與右腳踝,然后利用大姆指指腹從右腳掌足弓開始往下滑推至腳跟,約10~15回。
同樣利用大姆指指腹,按壓右腳腳趾頭間的趾縫,每個趾縫可按壓3次再換下一個趾縫。用拳頭上凸起指節(jié)滑推腳背上骨頭之間縫隙,再從腳踝根部滑推至腳趾縫處3到5次。
2、按摩腳踝
利用右手大拇指指腹從腳踝內(nèi)側(cè)往外滑推凸起的骨頭下緣,可滑推3次,以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次,再換左腳腳踝。
3、按摩小腿
擠約1元硬幣大小乳液于掌心,然后左右手掌交疊并摩擦,使雙手均勻沾附乳液,接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側(cè)面與背面。左右手指輪流交替,從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿,可由下而上滑推輕捏小腿10次。右手手背朝上、左手手背朝下,兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內(nèi)側(cè)約10次,能改善小腿水腫現(xiàn)象。雙手握拳,利用拳頭上指節(jié)與指節(jié)平面的肌膚,分別輕拍小腿內(nèi)外側(cè)約1分鐘。