高溫瑜伽視頻 高溫瑜珈應該怎么做

　　瑜伽是很多人熱愛的運動，但是高溫瑜珈卻不是有很多人知曉的。高溫瑜珈,即指做瑜伽時，環(huán)境溫度要保持在38℃-40℃之內(nèi)的情況，但是這并不意味這就不需要注意通風。那么就讓我們邊看高溫瑜伽視頻進行學習，順便了解它的注意事項吧。

　　注意事項

　　1、配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　2、慢慢做動作

　　正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

　　3、意識集中于主要部位

　　在做瑜伽的時候，不能精神恍惚、意識飄渺，而應該清空頭腦，集中關注正在進行運動的部位。精神集中會使血液也集中于所鍛煉的部位，從而達到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　4、杜絕練習中大笑和講話

　　杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。

　　5、完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，進而提高自身的覺察力。

　　6、要高溫也要通風

　　高溫瑜珈同樣對通風的要求很高。在高溫的環(huán)境下進行運動會使得人體大量失去水分，甚至可能導致脫水，所以練習高溫瑜珈時不僅要營造出高溫的環(huán)境，同樣要保持其中空氣流通的良好性。開一個空氣加濕器就是一種非常不錯的解決方法。

　　高溫瑜珈是在特定的環(huán)境中練習的特定運動，可以使身體達到比較全面的鍛煉。

　　7、練習前先做熱身動作

　　練習前，先做一些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)能增加身體的彈性，防治因為突然運動造成肌肉挫傷。如果再練習中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應，要馬上停止運動。轉(zhuǎn)回到常溫環(huán)境，在空氣流通的地方休息。

　　高溫瑜珈對于呼吸方法的要求也是很高的，因為在高溫瑜伽的活動過程中需要得到非常多的氧氣來提供給身體。要注意必須堅持使用鼻子呼吸，才能夠過濾臟空氣和有害細菌，并且安定神經(jīng)，身體更健康。

　　8、補水功課做到位，

　　高溫瑜珈會消耗人體大量水分，練習者會經(jīng)常出汗。一個正常人練習一個小時可能會消耗將近一升水。此時，如果飲水不足，身體會感覺很難受，甚至出現(xiàn)脫水昏迷。因此，在開始練習前，應該喝一大杯水，練習過程中也要注意補水。不要在做完后才大量喝水，這樣會增加心臟負擔，造成一些器官血液供給跟不上。

　　由于高溫瑜珈練習中會大量出汗，所以要不斷補充水分，防止身體缺水。