瘦腰瑜伽視頻 輕輕松減掉小肚子

　　不管哪個(gè)季節(jié)，對于女生來說小肚子都是一個(gè)嚴(yán)重的困擾。作為女性減肥瘦身的佳選項(xiàng)瑜伽在這方面也有許多簡單的瑜伽瘦腰動(dòng)作，對于瘦腰減去小肚子效果是相當(dāng)好的，那么就讓我們一起看瘦腰瑜伽視頻，來學(xué)學(xué)做哪些瑜伽動(dòng)作能夠輕松減去小肚子，然后認(rèn)真的實(shí)踐吧。

　　瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、做這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)聽到身體伸展開來之后,體內(nèi)骨頭拉伸的聲音,但這其實(shí)是很好的現(xiàn)象，證明你動(dòng)作做的到位了的。這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該這么做，先是吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢3～5次。

　　瑜伽動(dòng)作二：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢約10秒或更久。

　　瑜伽動(dòng)作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。

　　3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

　　4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。

　　5、轉(zhuǎn)到極限處。

　　瑜伽動(dòng)作四、平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。

　　瑜伽動(dòng)作五、英雄扭轉(zhuǎn)式

　　1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。

　　2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。

　　3、現(xiàn)在可以將氣呼出來了,于此同時(shí),將自己的手臂伸直,然后使自己的身體能夠盡量向右伸展，等到了大限度時(shí)再向下彎曲，而左手向背后伸展，右手則從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。現(xiàn)在要使身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰以扭轉(zhuǎn)脊柱，這個(gè)姿勢需要保持15秒左右。

　　4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣;

　　5、吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

　　瑜伽動(dòng)作六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法

　　1、開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

　　2、在練這種調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要使勁。

　　3、先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

　　4、吸氣，呼氣時(shí)快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時(shí)候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)，而不是吸氣。

　　另外，要注意調(diào)整飲食，以便獲得更好的效果?？紤]到每種食物對于個(gè)體的影響，瑜伽將食物劃分為悅性食物，惰性食物及變型食物。想要減掉小肚子，擁有美美的身材，那么就要多吃悅性食物，盡量選擇一些“五谷雜糧”來食用。