流瑜伽視頻教程 初級(jí)流瑜伽的學(xué)習(xí)內(nèi)容是什么

　　瑜伽的種類很多，今天要介紹的是流瑜伽。流瑜伽是阿斯湯嘎瑜伽的簡易形式，更加的輕柔和緩，易于學(xué)習(xí)的一種瑜伽，但是它可以說是中等級(jí)別的瑜伽，所以完全沒有接觸過瑜伽的熱你好不要學(xué)習(xí)?，F(xiàn)在就根據(jù)流瑜伽視頻教程的具體內(nèi)容，讓我們一起來學(xué)學(xué)吧。

　　流瑜伽是時(shí)下很流行的一種瑜伽，在練習(xí)的過程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來強(qiáng)健身體，它比較側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力的全面鍛煉.它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感?！傲麒べぁ保磩?dòng)作像流水一樣，緩慢流暢，當(dāng)流水遇到巖石時(shí)，會(huì)激起浪花，不過流瑜伽也穿插有快速的節(jié)拍性動(dòng)作組合。

　　適合的人群

　　健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。

　　特點(diǎn)

　　流瑜伽吸收提取了各種瑜伽流派的不同特征，并將它們結(jié)合在一起，從而形成了自身獨(dú)特的風(fēng)格魅力。流瑜伽的練習(xí)過程中對動(dòng)作的規(guī)范、漂亮與標(biāo)準(zhǔn)要求很高，在每個(gè)動(dòng)作上停留的時(shí)間更長，需要學(xué)習(xí)者仔細(xì)體會(huì)身體的感受。流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)好呼吸是應(yīng)該和諧共存的，但同時(shí)也引進(jìn)了一些動(dòng)感的姿勢，從而保證了整體流程中的活力。

　　注意

　　流瑜伽的動(dòng)作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”，是因?yàn)閯?dòng)作是固定，好比固定流程，所以對鍛煉耐心很有幫助.

　　流瑜伽是阿斯湯嘎瑜伽的簡易形式，所以適合初學(xué)者，當(dāng)練習(xí)者的體力和靈活性達(dá)到一定的水平，可以參加標(biāo)準(zhǔn)的阿斯湯嘎瑜伽課程.流瑜伽本身也是一種富有挑戰(zhàn),完整的瑜伽練習(xí)體系,它有效地提高練習(xí)者的體力和柔韌性,改善呼吸,睡眠,身心健康,,提高思維的清晰度和專著程度.加上它采用阿斯湯嘎瑜伽中的連接部分，具有一定的運(yùn)動(dòng)量，能有效地減肥塑身。

　　流瑜伽還接受了艾楊格瑜伽的優(yōu)點(diǎn)，吸收了艾楊格瑜伽對于輔助器材和動(dòng)作細(xì)節(jié)的考慮，能夠有效幫助練習(xí)者提高動(dòng)作質(zhì)量確保身體安全。流瑜伽，在體式之間的上下轉(zhuǎn)接主要靠太陽式A,B中的部分動(dòng)作來完成，也就是我們所提到的連接部分，當(dāng)然這部分并不一定要完成，在練習(xí)者疲勞時(shí)可以省略連接部分或者做簡易的連接部分。

　　流瑜伽中的收束法，凝視法，呼吸法都比照阿斯湯嘎瑜伽，但是對于初學(xué)者可以不采用這些方法。如果說其他風(fēng)格的哈他瑜伽是一張張精美的靜態(tài)圖片的話，那么流瑜伽則好比是一部多彩的動(dòng)態(tài)電影。

　　流瑜伽的主要理念和阿斯湯嘎瑜伽雖然有很相近的地方，但前者動(dòng)作柔和、緩慢、連續(xù)，體式之間有比較長時(shí)間的停頓，然后用巧妙的體位連接到下一個(gè)體位動(dòng)作，順序的組合可以說是無窮多的，這也是什么流瑜伽能夠提高練習(xí)者的創(chuàng)造性的原因。目前為止，流瑜伽的體式組合順序都是有豐富練習(xí)和教授經(jīng)驗(yàn)的老師進(jìn)行合理的編排后形成的。這些老師大部分有阿斯湯嘎瑜伽和Iyengar瑜伽的練習(xí)背景，所以他們可以非常合理的應(yīng)用安全的手法和順序組合幫助練習(xí)者提高身體力量和靈活性，改善僵硬的癥狀等。這些順序組合已經(jīng)非常成熟，包括改善脊椎，減輕背部僵硬，提高蓮花坐質(zhì)量，改善僵硬的大腿前側(cè)后側(cè)，孕婦課程的順序組合，產(chǎn)后順序組合等。

　　與其他瑜伽的區(qū)別

　　其他瑜伽是邊做動(dòng)作的過程之中休息一下，但是流瑜伽是前面一直在做動(dòng)作，后才是休息的，而且它的休息也是在做動(dòng)作。整體來說比其他瑜伽要辛苦的多了，強(qiáng)度要大，剛開始練瑜伽體能不是很好的人一般是不會(huì)建議你去上流瑜伽的，但是有點(diǎn)基礎(chǔ)的人去上了之后就會(huì)感覺特別的舒服.。

　　練瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、每次練習(xí)瑜伽均應(yīng)先做足熱身運(yùn)動(dòng)，并要量力而為以免受傷，兩人均強(qiáng)調(diào)，正當(dāng)修習(xí)瑜伽對健康有益。

　　2、社會(huì)上提供瑜伽學(xué)習(xí)的場所滿滿當(dāng)當(dāng)，但是其中也有一些沒有資格或資格較差的地方存在，這就要求我們要擦亮雙眼，從中選出正規(guī)且適合的學(xué)習(xí)地點(diǎn)。不僅僅是學(xué)習(xí)地點(diǎn)要考慮，師資水平也是很重要的考核項(xiàng)目，每個(gè)教練都有屬于自己的訓(xùn)練方式，所以同樣要選擇適合自己的。

　　3、練習(xí)之前3個(gè)小時(shí)不要吃固體食物，練后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，前后一個(gè)小時(shí)不要大量進(jìn)水。